Американцы провели интересное исследование. Они попросили людей, храпящих по ночам, рассказать, какие способы им помогают создать дома тишину, чтобы не нарушать покой близких. Всего было опрошено более 2 тысяч человек.
Большинство храпящих признались, что они предпринимают все способы, чтобы перестать шуметь по ночам, каждый четвертый даже задумывался об операции.
Способы избавиться от храпа, которые используют люди
-
Использование дополнительных подушек.
-
Горячий душ или ванна перед сном.
-
Включать увлажнитель воздуха.
-
Сон сидя, поперек кровати или с поднятыми ногами.
-
Полный отказ от алкоголя.
-
Использование назального спрея перед сном.
-
Пить воду с медом и лимоном перед сном.
-
Использовать каппу.
-
Спорт или секс перед сном.
-
Маска для глаз на ночь.
-
Есть мятные конфеты перед сном.
-
Упражнения от храпа.
-
Натирание вазелином кончика носа.
-
Класть теннисный мячик в пижаму — так, чтобы он не давал поворачиваться на спину.
-
Заклеить рот скотчем.
— Некоторые из этих стратегий действительно могут помочь — например, использование дополнительных подушек, увлажнителей воздуха, но горячий душ перед сном, сон вверх ногами и ношение маски для глаз — вряд ли, — рассказал изданию The New York Post Майкл Джонсон, директор компании, занимающейся медицинскими технологиями.
Что на самом деле поможет не храпеть
-
Сократите употребление алкоголя
— Он — основной фактор риска храпа, так как расслабляет мышцы верхних дыхательных путей, заставляя их сжиматься в течение ночи и усиливая храп, — говорит врач-сомнолог Оливия Аресцоло.
-
Спите на боку
— Если вы спите на спине, вы усугубляете храп. Но если вы спите на боку или по крайней мере поворачиваете голову набок, это уменьшает его, — советует эксперт.
-
Похудейте
— Лишний вес — фактор риска. Похудение может в некоторых случаях полностью избавить вас от храпа или заметно уменьшить его проявления, — говорит сомнолог
-
Используйте назальный расширитель
— Он поможет облегчить дыхание ночью, расширяет носовые проходы и «впускает» воздух в дыхательные пути, — объясняет Оливия Аресцоло.
* Улучшите качество воздуха в спальне
— Чистый воздух снижает риск храпа — важны и температура в спальне (оптимальная 19–20 градусов), и нормальный уровень влажности воздуха, — говорит эксперт. В холодное время года оптимальная влажность в жилой комнате составляет 30–45%, а в теплое время года — 30–60%.
— Справиться с храпом можно и хирургическим путем, удалив гипертрофированные ткани мягкого неба, которые во время сна вибрируют и вызывают храп, но эти операции требуют особой осторожности и консультации специалиста, — такое мнение высказала научный сотрудник исследовательской группы по сомнологии к.м.н. НМИЦ им. В.А. Алмазова Людмила Коростовцева.
