Регулярная физическая активность — залог здоровья, силы и уверенности в своих силах (и неотразимости заодно). Кто-то собирается с этим спорить? Однако не все виды спорта одинаково полезны, когда речь идет о мужском организме.
«Мужчинам особенно важно поддерживать мышечную массу, выносливость, координацию, здоровье суставов и сердечно-сосудистой системы. Оптимальный спортивный режим должен включать как силовые тренировки, так и упражнения для гибкости и кардио-нагрузки», — объясняет фитнес-тренер Наталья Романова.
Какие виды спорта лучше всего подходят мужчинам — разберем пять наиболее полезных направлений.
Силовые тренировки: фундамент мужского здоровья
Тренажерный зал, работа с собственным весом, гирями, штангами помогают развить мышечную массу, поддерживать высокий уровень тестостерона и укреплять кости. После 30 лет у мужчин естественным образом уменьшается мышечная масса, поэтому регулярные силовые нагрузки необходимы для поддержания формы: они укрепляют мышцы и суставы, улучшают осанку и предотвращают боли в спине, повышают уровень тестостерона и улучшают обмен веществ. Ну и очевидный бонус — развивают силу, выносливость и уверенность в себе.
«В тренировку стоит включать базовые упражнения: приседания, становая тяга, жим штанги.Тут же — тренировки с собственным весом: отжимания, подтягивания, планки. Ну и вишенкой на торте — функциональные нагрузки: работа с гирями, упражнения на баланс. Совет: лучше всего сочетать силовые тренировки с растяжкой и кардио, чтобы избежать перенапряжения суставов и сохранить гибкость», — говорит тренер.
Плавание: универсальный вид спорта для здоровья
Это один из лучших видов спорта для мужчин, особенно тех, кто хочет укрепить сердечно-сосудистую систему, снизить нагрузку на суставы и проработать все группы мышц. Это отличная альтернатива бегу и силовым тренировкам, если есть проблемы с суставами или спиной.
Плавание развивает силу и выносливость без травмирующей нагрузки, улучшает работу легких и укрепляет сердце, помогает снять стресс и улучшить сон, идеально подходит для восстановления после травм. Идеально сочетать плавание с силовыми тренировками, чтобы укреплять мышцы и одновременно работать над выносливостью.
Бокс и единоборства: мощь, скорость и координация
Бокс, кикбоксинг, ММА, борьба и другие единоборства не только тренируют физическую силу, но и развивают скорость реакции, выносливость, координацию и уверенность в себе. Эти виды спорта помогают снять стресс, повысить уровень тестостерона и улучшить концентрацию. А еще — помогают контролировать эмоции и улучшить дисциплину.
«Какой вид выбрать? Бокс — развивает скорость, технику ударов, координацию. Кикбоксинг или тайский бокс — акцент на ударах ногами, требует высокой выносливости. Бразильское джиу-джитсу (BJJ) — акцент на борьбе, отлично развивает силу и стратегическое мышление. Каратэ, тхэквондо — про дисциплину, скорость, пластичность», — говорит специалист.
Бег и функциональное кардио: выносливость и здоровье сердца
Бег, гребля, велосипед, HIIT-тренировки (интервальные нагрузки) укрепляют сердце, развивают выносливость и способствуют сжиганию жира, повышают уровень энергии и выносливость. И, что тоже очень важно в наше время, укрепляют психику, помогая бороться со стрессом. Если бег дается тяжело, можно заменить его скандинавской ходьбой, велосипедными прогулками или плаванием.
Йога и стретчинг: гибкость, баланс и профилактика травм
Несколько неожиданный пункт, верно? Но йога — это не просто растяжка, а комплексное укрепление тела и ума. Она помогает избавиться от зажимов, улучшить осанку, укрепить суставы и повысить концентрацию. Особенно полезна мужчинам, которые активно занимаются силовыми тренировками или спортом с высокой нагрузкой.
Мужчинам чудесно подходят классическая хатха-йога — базовая работа с растяжкой и дыханием. Аштанга-йога — это более интенсивный вариант, тренирующий выносливость (среди звезд этого направления много представителей сильной половины человечества), есть и более упрощенный функциональный стретчинг — он помогает предотвратить травмы при силовых тренировках. Даже если йога кажется непривычной, 1—2 занятия в неделю помогут улучшить осанку, ускорить восстановление мышц и снизить стресс.
Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
Добавил mamasha 1 день 6 часов назад в категорию Разное
