Можно делать дома: 4 вида упражнений, которые помогут справиться с запором

Движение необходимо человеку по множеству причин. Увы, в современном мире очень многие ведут сидячий образ жизни. Мы сначала сидим в офисе, сидя едем в транспорте домой с работы, а вечером отдыхаем на диване.

А если у человека еще и питание далеко от идеального, то высок риск столкнуться с хроническим запором. Хорошая новость в том, что наладить работу кишечника иногда можно без лекарств, просто добавив активности в свою жизнь.

Эндокринолог Зухра Павлова в своем телеграм-канале перечислила несколько видов тренировок, которые помогут избавиться от запора. Вы сможете выбрать любой на свой вкус.

Весь список составлен на основе обзора исследований.

Во время пробежки бегунам нередко хочется сходить в туалет. Дело в том, что во время тренировки организм направляет кровь от пищеварительной системы к мышцам, из-за чего толстой кишке не хватает кровоснабжения. А еще интенсивная пробежка способна буквально вытолкнуть содержимое кишечника.

Если вы только начинаете бегать, лучше не перегружать себя и начинать с коротких дистанций. Со временем можно будет увеличить продолжительность.

Легкое кардио

Этот вид тренировок подойдет даже тем, кто не может позволить себе абонемент в спортзал. Заменить кардио помогут обычные пешие прогулки и езда на велосипеде.

Во время кардионагрузок частота сердечных сокращений увеличивается. Благодаря этому кардиотренировки стимулируют ЖКТ, не вызывая резкого смещения кровотока от кишечника.

Павлова советует не меньше 150 минут легкой аэробной активности каждую неделю. Кстати, мытье окон, активная уборка или работа в саду тоже подойдут.

Планка и скручивания

Чтобы наладить пищеварение, стоит кроме тренировок еще внести коррективы в свой привычный рацион. Например, тот же кофе обладает отличным слабительным эффектом. О том, какие еще продукты стоит добавить в свое меню для нормальной работы ЖКТ, можно прочитать ЗДЕСЬ.