ожирение во время беременности приносит массу неприятностей, как женщине, так и ребёнку. Избыточное содержание жировой клетчатки замедляет обмен веществ в организме и провоцирует развитие многочисленных заболеваний. Первая помощь при ожирении – это сбалансированная диета, которая назначаться может исключительно врачом.
Первые начинают проявляться до беременности, поэтому женщине необходимо начать избавляться от лишних килограммов до зачатия. Избыточный вес может спровоцировать выкидыш, замирание плода на ранних сроках, а в некоторых случаях даже развитие бесплодия.
- Профилактика, как первая помощь при ожирении
- Лечение ожирения путем хирургического вмешательства
- Как сбросить лишний вес при беременности. Можно ли безопасно похудеть?
- Набор веса при беременности калькулятор. Причины набора веса
- Резкий набор веса при беременности форум. Вес при беременности по неделям
- Когда останавливается набор веса при беременности. Рекомендации по прибавке массы тела
- Контроль количества еды
- Замена вредных продуктов
- Борьба с повышенным аппетитом
- Регулярное контрольное взвешивание
- Физические нагрузки
- Напитки
- Как замедлить набор веса при беременности форум. Советы по питанию во время беременности
- Беременность и лишний вес форум. Беременность при очень большом лишнем весе.
- Набор веса при беременности по неделям. Первый триместр
Профилактика, как первая помощь при ожирении
Начав избавляться от лишнего жира до момента зачатия, женщина не только подготавливает свой организм к вынашиванию ребёнка, но и заблаговременно заботится о здоровье малыша. Необходимо систематически посещать врача и консультироваться с ним по поводу составления полноценного рациона для похудения. Также стоит заниматься спортом, ведь именно физические нагрузки ускоряют обменные процессы в организме и способствуют сжиганию жира.
Есливсе же наступила, а вы не успели избавиться от лишних килограммов, то необходимо пройти комплексное обследование и сдать все необходимые анализы. Идеальным вариантом в этом случае будет прибегнуть к консультации диетолога. Жесткие диеты и голодания во время беременности категорически противопоказаны. Будущая мама не должна стремительно сбрасывать массу тела, так как внутри нее маленькая жизнь. Она лишь должна удерживать вес и не набирать дополнительные килограммы.
Легкие физические упражнения в виде лечебной гимнастики позволят привести мышцы в тонус, и предотвратят образование жировых отложений. Следует больше времени проводить на свежем воздухе, гулять, заниматься домашними делами, а не лежать всю беременность на кровати. Комплексное лечение ожирения заключается не только в правильном питании, но и в активном образе жизни.
Лечение ожирения путем хирургического вмешательства
На сегодняшний день существует множество методик по снижению веса хирургическим путем. Однако такие операции рекомендуется проводить до беременности, так как после них на протяжении одного года зачатие противопоказано. Женщине, избавившись от лишних килограммов, будет значительно легче забеременеть, апройдут без осложнений.
Помните, что только медики могут ликвидировать ожирения и составить программу для похудения, исходя из физиологических особенностей вашего организма.
Как сбросить лишний вес при беременности. Можно ли безопасно похудеть?
Похудение во время беременности — не самая лучшая практика, стабилизировать вес лучше до беременности в рамках подготовки к столь знаменательному событию. Самая частая рекомендация врачей сводится к получению достаточного количества питательных веществ в сочетании с физическими упражнениями, совместимыми с беременностью, ведение активного образа жизни.
После метаанализа 6 исследований в 2015 году был сделан вывод: врачи не должны рекомендовать сосредотачиваться женщинам на похудении во время беременности. Имеются данные, что такая практика может увеличить вероятность осложнения со стороны плода.
Даже если на момент наступления беременности имеется лишний вес и ожирение, врачом должна быть составлена программа профилактики возможных осложнений. Но в идеале, нужно сбросить лишний вес еще до беременности.
Стоит помнить, что отсутствие набора веса во время беременности способствует тому, что происходит естественная потеря жировых запасов, и после рождения ребёнка вес женщины будет меньше, чем до беременности.
Нередко будущие матери теряют вес в первый триместр беременности, не прилагая никаких усилий. Объяснить это можно симптомами токсикоза: утренняя тошнота, рвота , отвращение к определенным продуктам, непроизвольная коррекция питания.
Радоваться похудению не стоит. Именно в первом триместре происходит закладка органов и систем, и при действии негативных факторов или даже дефиците питательных веществ, значительно увеличивается вероятность негативных последствий со стороны плода. В соответствии с этим, женщины, страдающие от сильного токсикоза, должны проконсультироваться с гинекологом и узнать о способах получения всех необходимых питательных веществ, витаминов и минералов.
Как правило, основная прибавка в весе начинается во втором триместре беременности, когда самочувствие женщины стабилизируется, исчезает тошнота и рвота .
Набор веса при беременности калькулятор. Причины набора веса
Во время беременности важно избежать как избыточного веса,так и его дефицита. Избыточная масса тела встречается гораздо чаще.
В первом и втором триместре значительно увеличивается накопление подкожного жира. В то же время в третьем триместре эти запасы активно расходуются, так как происходит стремительный рост фетоплацентарного комплекса.
В первые 28 недель прибавка в весе при беременности обусловлена гормональным фактором, а также изменением пищевого поведения. Под влиянием прогестерона женский организм накапливает жировую ткань. Предполагается, что в увеличении жировой массы тела также играет роль гормон лептин, который вырабатывается плацентой.
Причины избыточного веса
Природной не предусмотрено, чтобы в течение 40 недель, пока женщина вынашивает ребенка, у неё развилось ожирение, которое сохранилось или продолжило прогрессировать после родов. Об этом свидетельствует хотя бы тот факт, что с восьмидесятых годов прошлого века до сегодняшнего дня средняя прибавка весе при беременности увеличилась с 10 до 15 кг. Очевидно, что за это время функционирование эндокринной системы не поменялось, но значительно изменился образ жизни, характер питания, уровень физической активности.
Немаловажную роль играют принятые в обществе стереотипы. Большинство женщин недооценивают негативное влияние лишнего веса на течение беременности. Они не знают, какая прибавка массы тела может считаться нормальной. Поэтому чрезмерное увеличение веса часто воспринимает как норму и не предпринимает никаких действий, чтобы избежать развития ожирения.
Нормы увеличения веса
В течение последних десятилетий мы наблюдаем, как нормы прибавки в весе постепенно увеличиваются. Рекомендации акушеров-гинекологов становятся всё более либеральными. В 1966 году была установлена норма прибавки в течение беременности от 6,8 до 9 кг. В семидесятых годах её пересмотрели в сторону увеличения – до 9-11,4 кг. В девяностых годах норма повысилась ещё больше – теперь женщинам можно набрать от 11,4 до 15,9 кг. Только если прибавка составила 16 кг и больше, она считается чрезмерной.
Наиболее распространены в мире рекомендации относительно нормальной прибавки от Американского института здоровья. Целевые значения не являются индивидуальными. Они зависят от изначального индекса массы тела женщины. Очевидно, что индивидуальный подход действительно необходим. У некоторых беременных изначальный вес составляет всего 40-45 кг, тогда как у других – 80-90 кг. Для них не может быть одинаковых норм прибавки массы тела.
Ниже приводим таблицу с рекомендациями Американского института здоровья относительно норм прибавки в весе при беременности.
ИМТ, кг/м2 Рекомендуемая прибавка в весе, кг низкий (менее 19,8)12,5-18нормальный (19,8-26,0)11,5-16избыточный (более 26,0 до 29,0)7-11,5ожирение (более 29,0)≥ 6
Как видим, у женщин может быть разный набор веса при беременности по неделям – таблица предусматривает разные нормы. Для них нормой считается незначительная прибавка, в которой закладывается лишь весь плода (от 2 до 4 кг), амниотической жидкости (в среднем 1,5 кг). Также учитывается, что у беременных увеличивается матка, молочные железы, появляется плацента, увеличивается объем крови и лимфы.
Резкий набор веса при беременности форум. Вес при беременности по неделям
За своим весом необходимо следить каждой женщине, ведь красивая фигура является неотъемлемой составляющей привлекательного женственного образа. Но однажды наступает такой момент, когда за весом женщины начинают следить врачи. И это вовсе не означает, что она больна – нет, она просто ждет ребенка!
За своим весом необходимо следить каждой женщине, ведь красивая фигура является неотъемлемой составляющей привлекательного женственного образа. Но однажды наступает такой момент, когда за весом женщины начинают следить врачи. И это вовсе не означает, что она больна – нет, она просто ждет ребенка!
Взвешивание является обязательной процедурой при каждом визите к гинекологу. Кроме того, чтобы контролировать вес, женщине самой необходимо ежедневно взвешиваться. Причем делать это необходимо в одно и то же время – утром натощак, и непременно в одной и той же одежде.
Два первых месяца беременности, как правило, проходят без увеличения веса, ведь организм женщины только адаптируется к своему новому состоянию. К тому же многие будущие мамы в этот период страдают от сильного токсикоза, а это, напротив, может вести к потере веса.
Так что в первом триместре прибавка составляет в среднем не более 1–2 кг (исключением могут стать женщины, ранее соблюдавшие жесткую диету, или спортсменки, вынужденные значительно облегчить программу тренировок вследствие беременности).
Активнее набор веса происходит во втором триместре беременности. Согласно нормам, в этот период женщина должна еженедельно набирать 250–300 г веса. Если же масса тела беременной увеличивается быстрее, это может являться признаком серьезной проблемы – водянки беременности, которая сопровождается отеками.
Как должна рассчитываться прибавка веса при беременности? Обговорим этот момент, учитывая, что в норме женщина должна набрать за весь период беременности от 10 до 12 кг.
Существует несколько методик, по которым врачи рассчитывают, сколько должна прибавлять в весе та или иная беременная женщина. Причем особое внимание уделяется данному параметру именно на последних месяцах беременности – у врачей даже есть специальная шкала среднефизиологической прибавки веса, рассчитанная на последний триместр.
В соответствие с этой шкалой, средняя прибавка массы в течение недели должна составлять на 10 см роста не более 22 г. Таким образом, при росте в 150 см за неделю женщина должна набирать не более 330 г, при росте 180 см – до 400 г.
На какое количество килограммов увеличится масса тела будущей матери, влияют многие факторы.
К ним относятся:
- Возраст. Чем женщина старше, тем более склонна она полноте.
- Исходный вес (имеется в виду вес тела до наступления беременности). Чем большим был дефицит массы тела до беременности, тем выше шансы набрать лишние килограммы.
- Был ли ранний токсикоз. Если у женщины был сильный токсикоз на первых месяцах беременности, то она могла потерять несколько килограммов, которые затем организм начинает восполнять усиленными темпами.
- Особенности конституции. Не стоит забывать, что некоторые женщины склонны к худобе, а иные – к полноте.
Давайте рассмотрим на отдельном примере, как в организме распределяются килограммы, набранные беременной женщиной. Итак, при прибавке в 12 кг они распределяются следующим образом:
- масса ребенка – 3 300 г;
- вес матки – 900 г;
Некоторые беременные женщины стараются соблюдать диету, чтобы ограничить увеличение своего веса: кто-то боится слишком поправиться, другие – родить крупного ребенка. А потому так важно знать, какова норма прибавки веса лично для вас – это поможет избежать проблем и не совершать ошибок.
Когда останавливается набор веса при беременности. Рекомендации по прибавке массы тела
Питание беременной нужно сбалансировать . В организм женщины обязаны поступать все необходимые витамины и минералы, которые есть в продуктах. Также дополнительно назначают витаминные комплексы для беременных. Первый триместр — период, в течение которого формируются органы будущего малыша. Поэтому важно получать достаточно белка. Он содержится в нежирных сортах мяса — индейка, кролик, курица. Какие продукты следует исключить из рациона:
- фастфуд;
- жирная свинина;
- большое количество соли;
- кондитерские изделия;
- жареные и копченые блюда;
- алкоголь — полное табу.
Полнота создает проблемы для здоровья не только беременным. Это прямой путь к развитию различных заболеваний — сахарного диабета, разрушение суставов, гипертонии и прочее. Какие советы можно дать беременным, чтобы норма прибавки веса при беременности была соблюдена.
Контроль количества еды
Первый и второй триместры — периоды, когда беременная не нуждается в калорийной пище. Тут упор нужно делать на качество еды, содержание в ней белка, железа, фосфора и прочих необходимых для формирования плода веществ. В третьем триместре, когда плод интенсивно растет, можно добавить небольшой энергетический плюс — не более 200 килокалорий в день. Это еще один перекус в виде 30 г орехов, или одного банана.
Замена вредных продуктов
В прошлом лучше оставить жареную свинину, копченую рыбу, полуфабрикаты и фастфуд. Такие калории являются быстрыми и пустыми, они не насытят, а осядут в виде бесполезного жира на проблемных местах. Теперь в рационе беременной должны быть такие блюда:
- запеченная без кожицы птица, отварное мясо кролика;
- салаты из свежих овощей;
- фрукты, сухофрукты;
- цельнозерновой хлеб;
- морская рыба;
- кисломолочная группа — творог, йогурт, кефир.
Мучное — белый хлеб, печенье, замените хлебцами, кашей, сухофруктами и орехами. Но и полезные блюда следует употреблять в небольших количествах.
Борьба с повышенным аппетитом
Несмотря на токсикоз, или утреннюю тошноту, в течение дня на беременных может накатывать сильное чувство голода. Нельзя терять контроль, так как переполненный желудок может спровоцировать изжогу, а это лишний стресс. Как справиться с голодом:
- есть часто и небольшими порциями;
- не отвлекаться на просмотр социальных сетей, фильмов и прочее во время еды;
- красиво оформлять тарелку;
- съев порцию, не спешите бежать за добавкой, чувство сытости придет через 10-15 минут.
Маленькая хитрость: взять тарелку диаметром 20 см, визуально разделить ее на 3 части. Разложить на одну мясо или рыбу, на другую — овощи, на третью — тост и зелень.
Регулярное контрольное взвешивание
Беременные очень мнительны. Чтобы развеять все сомнения, нужно завести контрольную тетрадь, или скачать специальную программу на смартфон. Взвешиваться лучше раз в неделю, и аккуратно вносить результаты . Так можно визуально оценить, соблюдается ли норма веса при беременности.
Физические нагрузки
Для беременных физические нагрузки отличаются от обычных занятий. Этот период в жизни женщины направлен на выполнение важной задачи — зарождение новой жизни, забота о безопасности своей и ребенка. Соответственно, все нормы красоты меняются. Сейчас важно много гулять в размеренном темпе на свежем воздухе. Можно делать специальную зарядку, рекомендованную врачом. Цель физических упражнений — не навредить, поддержать мышцы в активном состоянии, улучшить настроение и активность, способствовать нормальному набору веса.
Напитки
Часто беременных преследуют отеки. Поэтому суточное количество жидкости может рекомендовать врач в каждом конкретном случае. Общие рекомендации включают такие полезные напитки для будущих мам:
- морс;
- зеленый чай;
- компот без сахара;
- свежевыжатые соки нужно разводить водой 1:2;
- при изжоге на ночь следует выпить 30 мл негазированной содовой минеральной воды.
Жажду утоляет обычная питьевая вода хорошего качества, без добавок и газа. Кроме того, выпивая стакан воды перед едой, можно немного приглушить чувство голода, и в результате съесть меньшее количество еды. А морсы и узвары — витаминные напитки, проверенные временем.
Как замедлить набор веса при беременности форум. Советы по питанию во время беременности
Известно, что сбалансированное питание способствует нормальному протеканию беременности и правильному развитию плода. Вот несколько советов, как сделать свое меню более питательным в этот важный период:
- Следите за калориями; лишний вес во время беременности связан с ухудшением здоровья и матери, и ребенка. В среднем, беременным женщинам необходимо получать на 300-500 калорий в день больше (цифра растет вместе со сроком).
- Включите в рацион больше белковых продуктов, таких как яйца, бобы, фасоль, орехи семена и рыба (например, лосось).
- Убедитесь, что Вы получаете достаточно фолиевой кислоты, кальция, железа, цинка, и витамина D, необходимых для развития малыша. Получайте как можно больше питательных веществ из пищи: зеленых овощей, нежирного мясо, цельнозерновых продуктов, сладкого картофеля, молочных продуктов (йогурт, кефир), сухофруктов, семян и орехов (миндаль, грецкие орехи).
- Среди других источников витамина D солнечный свет и пищевые добавки.
- Потребляйте не менее пяти порций фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, в стуки. Особенно полезны листовая зелень, спаржа, ягоды, цитрусовые, перец и другие овощи и фрукты ярких цветов.
- Избегайте блюд с сырым мясом и рыбой, непастеризованных молочных продуктов, которые могут содержать болезнетворные бактерии.
- Ограничьте потребление мясных продуктов, колбас, морепродуктов и рыбы, в которых может присутствовать большое количество ртути (рыба-меч, королевская макрель и акула).
Беременность и лишний вес форум. Беременность при очень большом лишнем весе.
Здравствуйте девушки.Вот наткнулась на ваш замечательный сайт и мне он очень понравился.Очень хочется поддержки хотябы сдесь от вас.Сразу хочется сказать что не хочу слышать в свой адрес слова типа есть надо меньше или как ты себя так довела.лучше проходите мимо я этого и в жизни слышу предостаточно.Заранее спасибо за понимание.
Вообщем за 8 лет я отъелась с 70 кг до 130.Работа по ночам на сидячей малоподвижной работе с поеданием фаст фуда и пицы я думаю главный виновник.ездию везде на машине совсем пешком не хожу почти.Ничего хорошего в этом нет я понимаю но и как с этим бороться незнаю.Я естественно была у эндокринолога и не раз и даже 3 месяца пила по его назначению Орсотен но итог -5 кг за все время.Всякие там чаи для похудания и таблетки типа турбослима вообще не дают результата.Фитнес это здорово но сразу большую нагрузку я не переживу сердце не выдержет. да и стыдно мне туда ходить.В ноябре у меня была операция мне удалили 2 полипа.Я пропила 3 мес.таблетки и у меня начались сбои цикла.За 4 месяца после у меня были М 2 раза.Гинеколог моя опять разводит руками.говорит вызывайте дюфастоном и идите худейте.Я знаю что в таком весе тоже вынашивают и рожают детей.Хотя все врачи в один голос мне твердят что я не смогу и все.Что нужно худеть в половину.А я вот все таки надеюсь на чудо.Так вот хочется узнать может среди вас есть очень полные мамочки или у вас есть знакомые удачно родившие в большм весе.Поделитесь историями.Взбодрите меня.
Набор веса при беременности по неделям. Первый триместр
Что происходит с ребенком?
— Это самый важный период, потому что именно сейчас формируется сам эмбрион и происходит закладка всех жизненно важных органов малыша. Сама имплантация зародыша в полость матки осуществляется на седьмой день от оплодотворения. С этого момента появляется крепкая физическая связь между мамой и будущим ребенком.
Что происходит с женщиной?
— Внешне тело будущей мамы изменяется мало. Все основные процессы происходят внутри. Хотя уже в первом триместре увеличивается или, правильнее сказать, нагрубает и становится более чувствительной грудь.
В финале первого триместра малыш начинает активно двигаться за счет появления мышечной системы, но мама этого еще не чувствует. Однако даже легкие шевеления плода заметны доктору, который проводит ультразвуковое исследование.
Что важно знать?
1. Многие считают токсикоз (тошнота, позывы к рвоте) в первый триместр нормой, но это не так. Токсикоз — это не норма. И если он вас беспокоит, обязательно обратитесь к врачу, который ведет вашу беременность! И даже если во втором и третьем триместре у вас появляется рвота, отеки, повышеное давление, обязательно сообщайте об этом доктору, который скорректирует питание, витамины и даст совет, как облегчить это состояние.
2. Вес пока заметно не увеличивается. Если вес в первом триместре значительно увеличивается — это повод пересмотреть питание и оценить работу почек и сердечно-сосудистой системы.
Нормой веса за период всей беременности считается +12-14 кг. Однако большую роль играет изначальный вес женщины. Если она становилась на учет с дефицитом массы тела, то в течение беременности вполне может набрать больше, чем положено по норме. Каждую ситуацию необходимо рассматривать индивидуально.
3. Питание должно быть сбалансированным. В принципе, есть можно почти все, однако крайне желательно исключить:
- фастфуд;
- сырое мясо и рыбу;
- сладкую газированную воду (минеральной водой тоже лучше не злоупотреблять, посоветуйтесь с врачом);
- нектары (в них очень много сахара), а вот свежевыжатые соки, наоборот, приветствуются;
- алкоголь (в обязательном порядке).
4. Следует включать в рацион побольше овощей и фруктов, мясо.
5. Обычную питьевую воду (если нет никаких особых вопросов по здоровью) в течение всей беременности можно пить в любых количествах.
6. В первый триместр может увеличиться слюнотечение (вплоть до 1 литра в день), от чего страдает слизистая ротовой полости (может воспаляться), кроме того, теряется много полезных микроэлементов за счет убывания большого количества слюны.
7. В этот период женщине особенно необходима фолиевая кислота, причем не только для профилактики пороков нервной трубки, но и для формирования кроветворительной системы плода. Если нет йодотоксичных состояний, назначается йод. Необходимо следить также за уровнем железа и витамина D (как правило, в наших широтах он почти у всех в дефиците).
Фолиевая кислота реализует свои защитные свойства в синергии с витаминами группы В (В6, В12) и витамином С. Необходимо следить также за уровнем железа и витамина D. Такое сочетание необходимых витаминов и микронутриентов присутствует в витаминных комплексах для беременных.
Остальные витамины и минералы прописываются по показаниям. В некоторых случаях (например, при раннем токсикозе) рекомендуется прием поливитаминных комплексов, чтобы нормализовать работу нервной системы и поддержать организм.
8. Опасность прерывания беременности наиболее вероятна на 7-8 неделе, так как в этот период происходит снижение уровня прогестерона, а плацента к данному моменту не успевает сформироваться полностью, чтобы поддерживать правильный гормональный баланс самостоятельно.
Чего в первый триместр делать нельзя:
- Курить и употреблять спиртные напитки (касается всего срока беременности);
- Заниматься теми видами спорта, которые сопряжены с тряской (батуты, велосипед, ролики и так далее).
- В некоторых случаях, чтобы избежать риска выкидыша, доктор может рекомендовать половой покой вплоть до 12 недель беременности. Но чаще всего прерывать интимную жизнь необязательно. Советуйтесь со своим доктором.
<!—->