Существует мнение, что питаться здорово и полноценно – это дорого и долго по времени.
Попытаюсь разрушить такое убеждение.
Дорого.
Лишь в том случае, если вы смотрите на картинки в интернете, то там еда – это авокадо, икра, форель и тому подобное.
Таким образом, если вы можете это себе позволить – прекрасно!
Таким образом, если нет, то гречка, горох, капуста, тыква, курица, субпродукты – это то, что есть в каждом доме и из этих продуктов можно составить полноценный, здоровый рацион. Чем проще и понятнее продукты в вашей тарелке, тем лучше и комфортнее работа вашего ЖКТ.
Долго.
Лично я, против того, чтобы тратить много времени на стояние у плиты. Поэтому делюсь, как можно быстро, придя с работы, собрать обед или ужин.
Для этого:
У вас всегда в холодильнике должны быть овощи, зелень и фрукты. ( Огурцы, помидоры, болгарский перец, морковь, горошек, редис, листовой салат, пекинская капуста, петрушка, укроп и т. д.
Их быстро моем, нарезаем, мы заправляем маслом, сметаной, лимонным соком или любым другим любимым соусом и вуаля, салат или закуска готовы.
Белок:
Имейте заранее отваренные яйца, запечёные или отварные куски мяса, курицы или рыбы.
Сложные углеводы:
Крупу можно утром заливать кипятком, укутав кастрюлю полотенцем, придя домой добавите специи, масло и гарнир готов. Зерновые хлебцы, цельнозерновой хлеб.
Полезные жиры:
Также будет неплохо, если вы будете иметь в запасе белый сыр ( сулугуни, Фета, брынза, моцарелла), кефир, творог, йогурт, сливочное масло, оливки, орехи – необходимые организму жиры.
Из такого набора продуктов всегда можно приготовить полноценный приём пищи на всю семью, не затратив много сил и времени. Согласны?
