Чаще всего сводит бедренную или икроножную мышцу, но бывает, что и ягодичную. Этот неприятный спазм, сильное и болезненное сокращение, хотя бы раз в жизни испытывал каждый. Например, во время плавания или занятий спортом. Неприятное ощущение обычно длится несколько секунд и проходит так же внезапно, как и возникло.
Но почему иногда ноги сводит, когда мы вроде бы активно не двигаемся — вечером или ночью? Спазм мышц может быть признаком нехватки определенных веществ — витаминов и микроэлементов, объяснила врач-терапевт Полина Васильева.
Терапия, диетология
Терапевт, консультант по лабораторной медицине Центра молекулярной диагностики CMD ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора
Причины возникновения «крампи»
Биологическая роль витаминов макро- и микроэлементов в предотвращении мышечных спазмов выяснена достаточно давно, отмечает врач. Для нормальной работы мышц и нервных окончаний важно достаточное поступление в организм витаминов, макро- и микроэлементов.
-
Витамин D регулирует обмен кальция и фосфора в организме.
-
Кальций участвует в поддержании электролитного баланса. Вместе с калием и другими электролитами он поддерживает нормальную работу клеток. Снижение концентрации калия и кальция может проявляться усталостью, мышечной слабостью, спазмами мышц ног, покалыванием и онемением кожи, периодической тошнотой и другими симптомами.
-
Магний и кальций участвуют в передаче нервного импульса и сокращении мышечных волокон, нарушение их баланса приводит к повышенной нервно-мышечной возбудимости.
-
Витамины группы В оказывают воздействие на нервную систему, чувствительность нервных окончаний и передачу нервного возбуждения, поэтому их недостаточность закономерно может приводить к возникновению болезненных мышечных спазмов.
Что съесть, если сводит ноги
наличии спазмов нужно добавить в рацион:
Про магний – это правда. У меня как раз судороги исчезли, когда начала принимать эваларовский магний цитрат. Так что толк в этом и правда есть. Кстати это ещё и одна из самых легкоусваиваемых форм магния, никаких побочек.