Как уснуть за 60 секунд и спать всю ночь

Эта техника поможет даже тем, кто часами ворочается, пытаясь погрузиться в дрему.

Когда сложный день закончился, кажется, стоит добраться до теплой постели и мягкой подушки, и сон тут же придет. Но, по статистике, около трети людей не могут заснуть сразу, иногда часами пытаясь найти удобную позу и стараясь погрузиться в дрему.

Если вы сталкивались с такой проблемой, то знаете, насколько мучительным может быть такое длительное засыпание. Кто-то пытается справиться с бессонницей с помощью медитаций, считают воображаемых овечек или включают успокаивающие звуки — шум дождя, потрескивание дров в камине.

Но доктор Эндрю Вейл изобрел более эффективную технику расслабления, основанную на дыхании. Доктор уверяет, что его методика «4—7 8» позволяет уснуть всего за 60 секунд и отлично спать всю ночь.

Выполнение техники начинается с глубокого выдоха через рот. Затем нужно спокойно вдохнуть через нос на четыре счета и задержать дыхание, считая до семи.

После этого необходимо на восемь счетов выдохнуть через рот. Эндрю Вейл рекомендует выполнять эту технику на протяжении 3—5 циклов и обязательно выдыхать со свистом.

Согласно его исследованиям, такая система дыхания помогает насыщению организма кислородом и успокаивающе действует на нервную систему.

При этом дышать таким способом нужно не только перед сном: своеобразную медитацию стоит проводить два раза в день на протяжении двух месяцев. Эта практика настроит организм на нормальные циркадные ритмы и позволит засыпать быстро.

Не забывайте еще о нескольких лайфхаков для быстрого засыпания, которые рекомендуют врачи и ученые:

Используйте максимум света в течение дня, а вечером приглушайте его за несколько часов до сна;
Перенесите все физические упражнения хотя бы на четыре часа до сна, поздним вечером хороший вариант активности — легкая прогулка или 10 минут специальной йоги;
Проветривайте спальню: при температуре около 18 градусов организм быстрее расслабляется и погружается в сон;
Создайте ритуалы: пусть мозг закрепит, что после определенных действий вы засыпаете — это может быть чтение, небольшая растяжка, теплый душ и чашка травяного чая. Придерживайтесь его ежедневно.

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}