Как улучшить общее состояние организма

Современный человек привык жить в постоянном стрессе, ежедневно ощущать усталость и недостаток сна. Все это негативно сказывается на физическом и психическом состоянии, а также ухудшает общее качество жизни. В сети можно найти множество упражнений, которые якобы помогают улучшить состояние, но, к сожалению, не все они эффективны.

О том, как справиться с сонливостью, повышенной утомляемостью и стрессами с помощью всего лишь одной практики, рассказала автор метода Остеогимнастика Наталья Соколова.

Утомляемость, сонливость, стресс: о чем говорят эти симптомы?

Хроническая усталость и стресс сигнализируют о том, что в организме есть системный сбой. Это может быть нарушение гормонального фона, обмена веществ, снижение иммунитета или плохая работа нервной системы. Любое из них снижает сопротивляемость стрессу. Тело начинает накапливать отрицательные эмоции и остро реагировать на любой негатив, будь-то ссора с коллегами, чрезмерное количество информации или отсутствие отдыха.

Когда идет перманентное накопление негативных последствий, со временем они запускают сбои в работе систем организма. Получается замкнутый круг, который с каждым новым витком становится все серьезнее: нарушения в работе организма — нервозность, тревожность, плохой сон — новые сбои и усугубление проблемы. Чтобы выйти из этого круга, нужно научиться справляться со стрессом.

Почему простые действия не помогают?

Отдельные упражнения и практики, которые обычно советуют психологи, нутрициологи и другие специалисты, не работают. Недостаточно просто медитировать, зажигать благовония после трудного дня или уговаривать себя, что все хорошо. Поскольку стресс — комплексная проблема, которая затрагивает работу множества систем организма, то и решать ее нужно целостно.

Для того, чтобы навсегда избавиться от стресса и минимизировать его последствия, важно сбалансировать организм на уровне нервной системы, снять напряжение с мышц, избавиться от поверхностных и глубоких зажимов, проработать эмоции и самооценку. Это всегда сочетание комплекса действий с организмом, личностью, психосоматикой.

Работа на уровне тела и психики

Для эффективной борьбы со стрессом и улучшения внутреннего состояния организма в целом лучше использовать сочетание элементов растяжки, укрепления мышц и осознанности. Любая физическая активность способствует выделению эндорфинов — гормонов радости. Это естественные «антидепрессанты», которые помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение.

Три главных компонента для улучшения физического состояния и психического благополучия:

Упражнения для растяжки и расслабления мышц. Они уменьшают физические проявления стресса — зажатость, блоки и боли в спине, плечах, что в свою очередь способствует снижению уровня психологического напряжения.
Правильное дыхание. Глубокое и осознанное дыхание помогает уменьшить уровень стресса. Непосредственно его действие выражается в снижении активации симпатического отдела нервной системы (отвечает за стресс) и усилении парасимпатического (отвечает за расслабление).
Внимание к каждому движению и ощущению в теле. Это требует осознанности и привносит медитативный элемент в упражнения. В процессе хотя бы временно можно забыть о проблемах и тревогах, что также снизит уровень стресса.

Такие упражнения с высоким уровнем концентрации позволяют задействовать множество мышц. А фокусировка внимания и координация, необходимые для их правильного выполнения, помогают отвлечься от стрессовых мыслей и обеспечивают временный отдых для разума. Подобная практика помогает восстановить энергию, избавляет от напряжения в теле и позволяет использовать запасы энергии более эффективно.

Как внедрить правильную физическую нагрузку в повседневную жизнь?

Для избавления от стресса и повышения общего уровня жизни, достаточно выполнять легкие упражнения, нацеленные на растяжку и релаксацию мышц. Этот вид нагрузки не требует специальной подготовки. Главное — сосредоточение на процессе, проживание ощущений в моменте. Если самочувствие уже перешло за границы просто повышенной утомляемости важно сначала проконсультироваться с врачом, чтобы исключить заболевание.

Для системной и правильной работы можно также найти опытного инструктора или тренера (это может быть пилатес, остеогимнастика или другие виды физической активности). Он поможет вам разработать индивидуальную программу упражнений, научит правильной технике и поможет избежать возможных травм.

Что касается частоты занятий, она зависит от ваших физических возможностей, целей и рекомендаций специалиста. Обычно, для поддержания общего здоровья и профилактики стресса, рекомендуется заниматься физической активностью 2-3 раза в неделю. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, инструктор может предложить упражнения для ежедневной практики или, наоборот, уменьшить интенсивность тренировок.

Помните, что ваша цель — избавление от стресса и улучшение самочувствия, не нужно бить рекорды, а результат можно получить в процессе. Не стоит перегружать себя и сразу ждать мгновенного облегчения. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, слушайте свое тело и давайте ему восстановиться.

Правильные физические упражнения с внимательным отношением к каждому движению и правильным дыханием крайне эффективны, но они не способны решить такую глобальную проблему, как стресс, в одиночку. Для этого придется поменять образ жизни, отказавшись от действий, которые негативно влияют на ваше физическое и психологическое состояние. Здоровое питание, достаточный сон, внимание к себе, регулярная физическая активность позволяют улучшить не только самочувствие, но и качество жизни.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}