Как раз и навсегда бросить курить: 4 способа, которые стоит попробовать

О пагубных последствиях курения для здоровья можно говорить много, курильщики о них знают или, по крайней мере, догадываются. Но это знание помогает далеко не всем отказаться от сигарет — дело в сочетании никотиновой зависимости и привычки к употреблению табака. Однако тем, кто решил завязать, не стоит останавливать свои попытки, даже если не получилось с первого-второго раза.

Вот какие четыре способа расстаться с сигаретами перечислил врач-терапевт «Инвитро Северо-Запад» Роман Высоких.

1. Пероральные препараты

Он предполагает выбор даты отказа и полное исключение табака из своей жизни сразу. Правда, в этом случае люди нередко сталкиваются с симптомами никотиновой абстиненции:

• сильными позывами к курению;

• раздражительностью, перепадами настроения, чувством подавленности;

• беспокойством или нервозностью;

• трудностями с концентрацией внимания;

• нарушениями сна;

• увеличением веса и повышенным аппетитом;

• усилением или появлением новых ощущений тревоги, грусти или депрессии.

«Часто эти факторы мешают справиться с отказом от курения самостоятельно, без вспомогательных средств. Однако стратегия „с нуля“ все же может быть эффективным способом избавиться от привычки, что подтверждено многочисленными исследованиями», — добавляет Роман Высоких.

Кроме того, недавние исследования показали, что шансы на успех повышаются примерно на 40-80%, если подключить к процессу консультации со специалистом по психическому здоровью, которые могут проходить как индивидуально, так и в группе.

3. Никотинзаместительная терапия, или НЗТ

Такие приложения предлагают различную информацию и поддержку. Например, с помощью ежедневных наград и расчета экономии денег при отказе от покупки сигарет.

“Исследования, посвященные успеху этих приложений, ограничены и неоднозначны. Тем не менее многим людям этот способ психологически наиболее комфортен», — уточняет врач.

О нестандартных способах быстрее бросить курить ранее рассказывал Михаил Хорс, заведующий лабораторией «Психология здоровья» НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России. Среди них, например, совет курить с закрытыми глазами или непривычной рукой, считая количество затяжек. Как пояснял специалист, обычно люди курят «на автомате», совмещая курение с другими делами и мыслями. Чтобы бросить эту привычку, надо сосредоточиться на самом процессе. По мнению эксперта, это приведет к значительному сокращению количества сигарет в сутки, а потом и к полному отказу. Другие его советы читайте ЗДЕСЬ.

Как преодолеть никотиновую ломку