Как правильно принимать кальций: полная инструкция
На чтение 3 минПросмотров10Комментарии1Опубликовано
Кальций нужен не только для крепких костей и здоровых зубов. При дефиците микроэлемента человека мучат мышечные спазмы, проблемы с сердцем.
Найти его можно в продуктах: кальция много в молоке, сыре, йогурте. В аптеках можно выбрать и биодобавки с кальцием на любой вкус и кошелек. Однако, чтобы все это действительно шло на пользу вашему организму, принимать кальций нужно правильно.
Ольга Шархун
Медицина
Терапевт, гастроэнтеролог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), д. м. н., профессор
словам диетолога Сьюзан Боуэрман, кальций в любой форме может подавлять всасывание железа. Они как бы конкурируют за присоединение к одним и тем же рецепторам в пищеварительном тракте, которые облегчают усвоение.
Читайте также
В какое время суток принимать кальций
–>
Есть ли какие-то конкретные рекомендации по поводу того, когда именно стоит принимать кальций? Вы можете сделать это в любой момент дня. Впрочем, некоторые врачи советуют пить его на ночь, особенно если вы принимаете кальций вместе с магнием.
Если вы привыкли принимать кальций во время еды, последите за тем, чтобы не смешивать его с одним из следующих продуктов.
Шпинат и свекла
Эти продукты содержат высокие уровни оксалатов, которые связываются с кальцием и уменьшают его усвоение.
Зерновые
Фитаты, содержащиеся в злаках, могут также связываться с кальцием.
Мясные и рыбные продукты
Белок, безусловно, необходим для поддержания здоровья, но, если потреблять слишком много белка, это может повысить уровень кислотности, а это, в свою очередь, приведет к выведению кальция из костной ткани.
Сахар и сладкие напитки
Слишком большое количество сахара в рационе также может мешать кальцию усваиваться.
Сколько кальция нужно взрослым
рассказывает гинеколог Екатерина Волкова, с возрастом кальциевый обмен в организме нарушается, ваши кости становятся более хрупкими, в итоге возрастает риск остеопороза и травм. Если телу не будет хватать кальция извне, то он начнет брать его из костей, и ситуация станет еще хуже.
Врачи говорят, что для нормальной работы взрослому человеку нужно получать около 1000 мг кальция в сутки.
Впрочем, медики не рекомендуют самостоятельно выписывать себе добавки с кальцием. Если есть сомнения, лучше предварительно посоветоваться с терапевтом.
–>
Медицина
Эндокринолог, доктор медицинских наук
Личный сайт
Кальций и сосуды
–>
Некоторые люди побаиваются пить кальций из-за новостей про бляшки из него в сосудах. Однако, как отмечает в своем телеграм-канале эндокринолог Зухра Павлова, большинство людей, у которых нашли кальцификаты на стенках артерий, никогда не принимали ни лекарства с кальцием, ни добавки.
Уходить в крайности и отказываться от всех продуктов с кальцием — глупо и даже опасно. Единственный эффект от этого решения — плотность костной ткани такого человека снизится.
Но почему кальций тогда образует бляшки? Микроэлемент, как объясняет Павлова, постоянно участвует в ремонте отдельных повреждений в нашем теле. Появляются они, как правило, в зоне воспалений.
Кальций закрывает этот воспаленный участок и отгораживает здоровые ткани от поврежденных. Точно так же этот механизм работает в случае воспаленных стенок сосудов. А воспаляются они на фоне воспаления жировой ткани, метаболического синдрома и других диагнозов.
Так что лучшей профилактикой кальцификатов станет не отказ от кальция в принципе, а своевременное обследование и лечение основной болезни.
Дело всё в том что кальций сам по себе усваивается очень плохо… идёт в сосуды, сердце,почки. А для того чтобы он шёл непосредственно в кости нужно принимать также витамин D. В этом плане эваларовский Витамин D3 2000 МЕ +К2 в жевательных таблетках рекомендую. Самый проверенный, качественный вариант и лучший по усвоению.
Дело всё в том что кальций сам по себе усваивается очень плохо… идёт в сосуды, сердце,почки. А для того чтобы он шёл непосредственно в кости нужно принимать также витамин D. В этом плане эваларовский Витамин D3 2000 МЕ +К2 в жевательных таблетках рекомендую. Самый проверенный, качественный вариант и лучший по усвоению.