Как похудеть после родов. Диета после родов для похудения кормящим мамам

Быстро похудеть после родов при кормлении ребенка поможет сбалансированное питание. Диетологи рекомендуют придерживаться ряда правил:

1. Питайтесь дробно: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Есть нужно небольшими порциями.
2. Пейте много воды (2-3 литра в сутки). Во-первых, вода нужна для грудного молока (в нем 87% воды). Во-вторых, иногда организм требует пить, а мы принимаем это за чувство голода.
3. Запекайте продукты или готовьте на пару. Так они сохраняют больше полезных свойств.
4. Обогатите рацион продуктами, которые являются поставщиками микронутриентов, нужных для организма: фруктами, овощами, зеленью, творогом, сезонными ягодами, сухофруктами, нежирным мясом, рыбой.
5. Ешьте больше супов (овощных, мясных, рыбных), которые надолго дают чувство насыщения, но при этом содержат немного калорий, а также каш, являющихся источником углеводов.
6. Исключите вредные продукты – жирные, сладкие, копченые, консервированные, с большим количеством специй, соли. Отказаться придется от газировки, пакетированных соков. Ограничьте употребление орехов, морепродуктов, которые являются сильными аллергенами.

Врачи назначают женщинам и витаминно-минеральные комплексы, которые насыщают грудное молоко необходимыми для правильного развития ребенка микронутриентами, предупреждают такие проблемы у кормящих матерей, как послеродовая депрессия, тревожность, выпадение волос, шелушение кожи. Например, Прегнотон Мама (подробнее узнать о продукте можно здесь ) включает 13 витаминов и минералов, фолиевую кислоту, липосомное железо, Омега-3.

Как похудеть после родов форум. Как похудеть после родов. Опыт

За беременность я набрала 16 кг.. Не знаю, почему это меня совсем не беспокоило?

Простые истории «родила и все само ушло» позволяли мне и дальше поглощать сдобу и сладости в неограниченных количествах. И вот – свершилось. Рождение дочери – грандиозное событие! Первые три месяца я была словно во сне, полностью поглощенная нежно любимым и замечательным малышом. Носила то же, что и во время беременности, и по-прежнему не отказывала себе ни в чем.

Но однажды наступило прозрение .

Зеркало безжалостно отражало отвисшие щеки и живот, ужасающе толстые ноги и руки и единственную гордость – шикарную грудь непривычного для меня размера.

Немного поплакав над утраченной талией(((((, я начала действовать.

Во-первых, решила я, надо распланировать свое питание.

Причем, следовало учитывать, что от груди малыш отказываться не собирается, да и в мои планы это не входило. Значит, питание должно быть максимально сбалансировано.

Всемогущий Интернет помог рассчитать оптимальное количество белков, жиров и углеводов, а на одном из сайтов нашлись удобные он-лайн считалочки калорий.

Тут же как-то сам собой составился список продуктов, которые изымались из меню. То были: колбасы, майонез, сладкая сдоба и хлеб, различные снеки вроде попкорна и сухариков,

Сладости присутствовали, но очень ограниченно, как и картофель, макароны, цитрусовые, кофе и шоколад.

Продукты вводила постепенно, внимательно наблюдая за реакцией малыша.
Для поддержания лактации я стала выпивать не меньше двух с половиной литров воды в день, в основном в виде чая с молоком, но без сахара.
В конце концом, меню получилось такое.

Завтрак – салат, заправленный ряженкой и баночка зерненного жирного творога.
Потом следовал второй завтрак – любая каша и неизменный салат со столовой ложкой подсолнечного масла.

Обед состоял из приличного куска мяса, курицы или рыбы, тушеных овощей, и, конечно, салата. Впрочем, иногда я делала яичницу по-венгерски – заливала яйцами овощи и томила их на сковородке. Очень вкусно.

Потом полдник. Обычно я выбирала какой-нибудь сладкий творожный десерт, а чаще всего делала его сама. С помощью блендера измельчала курагу, хурму и другие фрукты и вмешивала их в творог.

Ужин – враг номер один для всех стройнеющих мам. Но не ужинать я не могла – ночью доченька кормилась с таким же аппетитом. Поэтому на вечер я определила кефир, творог или фрукты в различных комбинациях – получалось довольно разнообразно и вкусно. И, конечно, горячий чай.

В качестве аэробных нагрузок я ввела обязательные пешие прогулки с коляской. И нашла в Интернете замечательный комплекс упражнений – Бодифлекс. Он оказался удивительно действенным, занимая 25-30 минут в день.

Соблюдая режим питания, я не испытывала голода. Однако,какой-то дискомфорт присутствовал. Я размышляла и анализировала, пока не поняла, что это… скука! Сладости, сдоба и бутерброды с колбасой скрашивали отсутствие живого общения, развлечений и, как ни странно, дЕла. Вернее, дел было по горло, но все это были обыденные занятия – приготовить, убрать, постирать, помыть. А вот недоставало именно хобби. После решения этих вопросов, проблема неконтролируемого обжорства отпала сама собой.

Благодаря всем этим действиям, за два месяца я сбросила 10 килограмм и немало сантиметров в объемах. Но путь к прежней фигуре продолжается, и, уверена, он закончится полным триумфом!

А как вы боролись с лишним весом???Поделитесь!!!!

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/novosti/kak-pohudet-na-10-kg-posle-rodov-kak-pohudet-posle-rodov

Как похудеть после родов кесарево. Как уменьшить живот после родов: рекомендации и противопоказания к тренингам

Этап восстановления роженицы может длиться до полутора лет. К этому моменту зарубцовываются швы, обновляется мышечная ткань и кожные покровы. Несколько месяцев следует избегать напряженных тренировок. Рождение ребёнка, осложненное кесаревым сечением, предполагает снижение физической активности женщины в послеродовой период. Достаточно ограничиться прогулками, неутомительной работой по дому, спокойными танцами, аккуратными занятиями с мячом для фитнеса. Важно постоянно контролировать осанку и избавляться от привычки наклоняться вперед при ходьбе. Поднимать малыша стоит с осторожностью, и если это не противопоказано врачом.

Диеты также не рекомендуются кормящим матерям. Напротив, надо тщательно подбирать продукты для сбалансированного питания, получать с пищей полноценное количество витаминов и микроэлементов, чтобы организм легко справлялся с возросшими нагрузками. Ребёнок получает все необходимое для жизни с молоком, поэтому женщина обязана следить за своим питанием, и не стоит переедать, иначе не получится избавиться от живота, образовавшегося после рождения ребёнка. Рацион должен быть составлен грамотно, но из расчета на двоих.

Чтобы как можно быстрее избавиться от недостатков фигуры, достаточно следовать таким рекомендациям:

• соблюдать режим питания;
• не ограничивать активность в повседневной жизни;
• составить комплекс для тренировок и регулярно его выполнять;
• носить специальный бандаж, который можно заменить подручными средствами, например, пеленкой или широким куском марли, свернутым в несколько слоев, а позже — корсетом.

Методика исправления несовершенств фигуры зависит от причин их появления. Кожную складку легко удалить и в косметической клинике. С жировыми отложениями придется бороться, выполняя упражнения для живота, повышая общую активность, оптимизируя рацион.

Организация системы питания решает две задачи: получить максимум полезных продуктов и исключить вредные. Худеть при помощи диеты в период кормления грудью недопустимо.

Рекомендации диетологов для уменьшения живота после родов:

• пить минеральную воду без газа;
• уделить внимание продуктам, содержащим железо: красному мясу, бобовым в небольшом количестве, зеленым овощам;
• включить в рацион сыры и йогурты;
• не забывать про комплексные витамины ;
• исключить острые и соленые блюда, кофеин, полуфабрикаты.

Результаты ваших усилий станут заметны уже через несколько недель, при условии, что подход к похудению будет комплексным.

Как похудеть после родов на 15 кг. Как сбросить вес после родов

:Многие женщины после рождения ребенка задаются вопросом: как сбросить вес после родов и вернуть свое  тело в прежнюю форму? Мы расскажем вам, как это сделать, с какими проблемами вам при этом придется столкнуться и как их преодолеть. Многие из нас надеются на то, что набранные во время беременности килограммы исчезнут сразу же после рождения ребенка как по мановению волшебной палочки. Но в реальности таких чудес не бывает. Даже у знаменитостей, поверьте, чтобы они не говорили. Восстановить свою прежнюю физическую форму не так-то просто. Как вы думаете, на сколько снижается масса тела женщины после родов? Это зависит от веса новорожденного (от 2,2 до 4,5 кг), объема амниотической жидкости (околоплодных вод) и массы плаценты. В большинстве случаев после рождения ребенка масса тела женщины уменьшается на 4-6 кг. Но вы должны помнить о том, что во время беременности она увеличивается на 10-15 кг. И это совершенно нормально или, как говорят врачи, является вариантом нормы.

Откуда же у женщины берутся лишние килограммы во время беременности? Помимо веса плода, плаценты и околоплодных вод существуют и другие факторы, влияющие на увеличение массы тела беременной женщины – рост матки, разрастание тканей молочных желез, повышение объема циркулирующей крови. Есть и еще один фактор – увеличение количества подкожного жира, который накапливается в организме женщины, чтобы обеспечить возросшие энергетические потребности сразу двух человек – и матери, и ребенка. Накопленные во время беременности жировые запасы предназначены также для обеспечения процесса лактации – выработки в молочных железах молока для вскармливания ребенка. Таким образом, сразу же после родов ваш вес уменьшится не на много. Для возвращения в прежнюю форму понадобится как минимум 6-8 недель. Существует множество методов, которые помогут женщине быстро похудеть после родов, но торопиться не стоит. Дайте своему телу передышку, чтобы оно нормально восстановилось после тяжелейшего стресса – рождения ребенка. Не надо зацикливаться на том, чтобы быстро «вернуть свое тело», вы всегда успеете это сделать. Несмотря на то, что ваше тело немного изменилось, это все же прежняя вы, возможно, немного другая, но здоровая и счастливая женщина, ставшая матерью.

Источник: https://yahudeyu.info/novosti/kak-pohudet-posle-rodov-osnovnye-sposoby-pohudeniya-posle-rodov

Похудеть после родов на 20 кг. Как вернуть прежнюю фигуру после родов: теория и практика

Каждая женщина за беременность набирает лишние килограммы. После родов одним удается вернуть свой прежний вес, не прилагая особых усилий, а для других потеря веса может занять довольно длительное время, включающее в себя различные диеты и физические упражнения.

Похудеть после родов на самом деле не так уж и сложно. После рождения ребенка женщина все свои силы и заботу отдает малышу, забывая про себя и откладывая проблемы с фигурой на потом. В корне неверный подход.

Рождение ребенка, безусловно, переворачивает жизнь с ног на голову, но это не значит, что нужно забывать про себя. Стремление к цели и следование простым правилам диеты, и результат не заставит себя ждать.

Кто поможет похудеть после родов

Самое первое и важное правило для похудения — верить в успех и в достижение цели. Первым делом нужно обратиться к эндокринологу, сдать анализы, подтверждающие, что со здоровьем все в порядке и набор веса происходит только из-за питания. Если виновны гормоны — придется подлечиться, без этого прежнюю стройность не вернуть.  

Диета после родов

Не стоит впадать в крайности, морить себя голодом, придерживаясь строжайших диет. И следование конкретной диете здесь не подойдет, особенно, если женщина кормит ребенка грудью. В организме должны присутствовать все необходимые, полезные вещества без ограничений. Только сбалансированный прием пищи поможет начать бороться с лишними килограммами.

По результатам анализов эндокринолог составит рацион питания.

Здоровое питание включает в себя отказ от соленого, жареного, мучного, фаст фуда и чипсов с газировкой. В ежедневный рацион обязательно должны входить свежие фрукты, овощи, вареная рыба и мясо в запечённом виде, сухофрукты и крупы.

Спортивные занятия подтянут мышцы

Не стоит забывать и о физических упражнениях. Для этого совсем необязательно ходить в тренажерный зал, ведь домашние тренировки ничуть не хуже. Важно помнить, что первые два — три месяца активные занятия противопоказаны, ведь организму нужно время для восстановления.

Достаточно уделять себе по пятнадцать минут в день, выполняя несложные упражнения, и уже через месяц результат не заставит себя ждать. Если, кажется, что на домашние тренировки совсем нет времени, то выход есть, было бы желание.

Например, когда малыш еще совсем маленький, можно включить музыку и начать активно двигаться, пританцовывая. Также можно делать приседания, держа малыша на руках, разговаривая с ним, напевая мотив детской песни.

Самой проблемной зоной после родов является живот. Для придания ему прежнего вида потребуется больше усилий. Вернуть упругость проблемной зоне поможет следующий комплекс упражнений.

1. Занять положение лежа, ноги согнуть в коленях, руки положить на живот. На выдохе нужно как можно сильнее втянуть его и зафиксировать такое положение на несколько секунд, после глубоко вдохнуть. Повтор комплекса 10 раз. Данное упражнение поможет подтянуть проблемную зону.
2. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Нужно подтянуть подборок к груди, подняв голову и напрягая при этом ягодицы. С первого раза такое упражнение может показаться непростым, но уже через несколько дней тренировок будет ощутим результат.
3. Встать на четвереньки так, чтобы голова, плечи и таз располагались на одном уровне. Колени на ширине плеч. Необходимо сделать выдох, при этом втянув живот и оторвав от пола правую ногу и правую руку. На вдохе занять исходное положение. Повторить комплекс движений 10 раз, чередуя правую и левую ногу.

Вернуться в прежнюю форму после родов не так сложно, как может показаться в начале пути. Большую роль играет нацеленность на результат, а также регулярные тренировки и сбалансированное питание, и цель будет непременно достигнута.

Как похудеть после родов и убрать живот. Общие данные

Кесарево сечение – серьезная операционная манипуляция, которая требует комплексного и неспешного подхода к восстановлению. За последние 20 лет частота выполнения КС увеличилась с 2 до 15%.

Говоря о дальнейшей реабилитации обвисшего живота, следует заметить, что красота и эстетика не должны быть главенствующей целью. Самым важным фактором является физическое, эмоциональное и психологическое состояние молодой мамы.

Любые роды (как КС, так и естественные) – это огромный стресс для организма женщины. Чтобы прийти в дородовое состояние, в среднем требуется от 6-8 недель. За этот период нормализуется гормональный фон, органы возвращаются к прежнему состоянию, возобновляется выработка коллагена и эластина, налаживается процесс грудного вскармливания.

Подтяжка кожи живота подразумевает медленную, но регулярную самопомощь: постепенное увеличение двигательной и физической активности, коррекция рациона, уход за швом, массаж живота.

Первые шаги в этом направлении можно делать еще в роддоме: через некоторое время (обычно к середине или концу первых суток) женщине помогают сначала принять сидячее положение в постели, а затем – пройти минимальное расстояние, если позволяют силы. Это необходимо, чтобы избежать застоя крови, тромбоэмболии или спаечного процесса.

Перед выпиской из больницы молодой маме дают список рекомендаций, которые обязательны к выполнению. В зависимости от состояния роженицы, он может включать прием медикаментозных препаратов, контроль анализов, соблюдение диеты и физического покоя, ношение компрессионного белья и бандажа (по рекомендации врача).

Как похудеть после родов, если кормишь грудью. Что можно есть во время грудного вскармливания?

Сбалансированная диета — это правильное количество правильной пищи. Ключевым моментом является употребление тех продуктов, которые наиболее важны для организма. Принципы здорового питания можно представить в виде пищевой пирамиды.

В основании пирамиды лежат три группы продуктов:

• Фрукты и овощи;
• Цельнозерновые продукты – источники медленных углеводов (неочищенный рис, макаронные изделия, каши, хлеб грубого помола);
• Растительные жиры – источники полиненасыщенных жирных кислот (растительные масла).

Продукты из этих групп нужно употреблять при каждом приеме пищи. Фрукты, овощи и злаки должны составлять значительную часть диеты кормящей матери.

На второй ступени пирамиды расположены продукты, богатые белком – растительного (орехи, семечки, бобовые) и животного (мясо, яйца, рыба, морепродукты) происхождения. Их можно есть до двух раз в день.

Совет

Ешьте рыбу 2 раза в неделю. Не забывайте о кальции – ешьте молочные продукты. Сбалансированная диета также включает 8–10 стаканов жидкости в день.

Особенно полезная морская рыба – ценный источник йода и белков. Жирная рыба (лосось) также богата полиненасыщенными жирными кислотами с длинной цепью, например докозагексаеновой кислотой.

Чуть выше в пирамиде – молоко и молочные продукты. Их следует употреблять не чаще одного раза в день. При непереносимости молока нужно проконсультироваться с врачом и уточнить, какими продуктами в этом случае можно восполнить нехватку кальция и витамина D.

Важно!

Если мать соблюдает строгую вегетарианскую диету, у ребенка может быть риск нехватка витамина B12. Проконсультируйтесь с врачом.

На самой верхней ступени пирамиды – продукты, которыми не стоит увлекаться. Это животные жиры, содержащиеся в красных сортах мяса (говядине и свинине) и сливочном масле. Это также продукты с высоким содержанием быстрых углеводов – хлеб и макароны из белой муки, выпечка, сладости и сладкие напитки.

В стороне от пирамиды находится алкоголь. Он во время лактации запрещен.

Что можно есть после родов, чтобы похудеть

Главное правило – снижение веса после родов должно идти постепенно! Кормящим мамам запрещены строгие диеты, после которых стремительно уходят лишние килограммы. Такая диета повышает нагрузку на организм, создает дефицит полезных веществ и вредит не только женщине, но и ребенку.

В постепенном снижении веса в период лактации нет ничего неправильного. Наоборот, это желательно, так вы не накопите избыточный вес после беременности. Вес легче снижается у кормящих матерей по сравнению с некормящими.

Не садитесь на диету в период лактации! Кормящей матери требуется дополнительно 500 ккал в день, чтобы ее организм производил достаточно молока, и чтобы сама женщина была здорова.

<!—->