Как обмануть чувство голода и не съесть лишнего

Когда человек переходит на правильное питание и начинает есть меньше жирного и сладкого, то первое время организм недоуменно требует привычный вредный допинг. Поэтому кажется, что постоянно хочется есть. Хорошие новости заключаются в том, что чувство голода можно обмануть — и не всегда едой, уверяет в своем Telegram-канале врач-эндокринолог Зухра Павлова. Вот четыре лайфхака от доктора.

1. Вода

Вода — наш главный друг. Очень часто чувство голода — это лишь жажда. Поэтому всегда пейте утром стакан теплой (36–40 градусов) негазированной воды и в течение дня — не менее 2 литров (30 мл на кг тела). Если чувствуете, что сосет под ложечкой, выпейте стакан воды: небольшими глотками, можно в два-три захода. Если это было ложное чувство голода, то оно пройдет.

2. Сменить занятие

Бывает, что от умственного напряжения организм тоже начинает «голодать», требовать подпитки в виде глюкозы. Поэтому нам и хочется что-то съесть, особенно сладкое.

В такие моменты важно не зацикливаться на этом чувстве, а встать и сделать пару упражнений: отжимания от стола, приседания, растяжку. Даже просто пройти пару пролетов лестницы — уже отличная разминка. Мозг сменит род деятельности, займет себя управлением мышцами и отвлечется от желания получить допинг.

3. Если между завтраком и обедом больше пяти часов, можно перекусить

Между приемами пищи должно быть не менее трех и не более пяти часов. Если чувствуете, что очень хотите есть, а до полноценного обеда еще пара часов, тогда можно перекусить. Важно, чтобы перекус был белково-углеводным. Например, есть один банан или яблоко не очень полезно (глюкоза и фруктоза, то есть сладкая основа фруктов, приведут к резкому повышению инсулина и голоду). Лучше в сочетании с йогуртом или кусочком сыра. Напоминаю, что фрукты или сезонные ягоды стоит употреблять в первой половине дня и только после основного приема пищи (не вместо него).

4. Вечером почистите зубы

Чтобы удержать себя от вечерних променадов к холодильнику, можно уже в 21 час почистить зубы. Чем более мятной будет паста, тем лучше, потому что сильный вкус тоже отбивает желание что-то съесть. Да и после чистки зубов совесть не позволит что-то есть. Воду при этом пить можно.

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}