После малоподвижного образа жизни, который многие из нас ведут зимой, садовые работы могут стать серьезной нагрузкой для позвоночника. Особенно у пожилых людей. Поэтому с открытием дачного сезона врачи отмечают рост количества обращений пациентов с грыжами, растяжениями, зажимами в мышцах и болями в спине.
Как рассказали специалисты ФНКЦ ФМБА, появление болей в спине у дачников чаще всего связано с чрезмерными физнагрузками и неправильными позами во время работы. По словам врача-нейрохирурга Алексея Невзорова, чтобы избежать перегрузки позвоночника без ущерба для урожая, рекомендуется проводить на грядках не более 5–6 часов в день, при этом не забывая про обед и послеобеденный отдых.
Нейрохирургия
Врач-нейрохирург Федерального научно-клининического центра ФМБА России
«Работа на дачном участке должна приносить радость и пользу. Нельзя допускать, чтобы уход за огородом и садом стал источником проблем со здоровьем», — говорит Алексей Невзоров.
Специалист ФНКЦ ФМБА России дал 6 советов, как не сорвать спину, дорвавшись до грядок и посадок.
-
Старайтесь поддерживать тонус мышц в течение всего года. Иногда достаточно хотя бы небольшой, но ежедневной зарядки.
-
Сделайте разминку перед началом дачных работ, чтобы подготовить позвоночник. Подойдут повороты корпуса влево и вправо, подъемы на носочках, наклоны вперед и в стороны, приседания.
-
Включайтесь в работу постепенно. Не стоит пытаться в течение нескольких дней переделать все накопившиеся за зиму дела. Возможные в этом случае травмы спины могут надолго выбить вас из колеи и лишить возможности заниматься огородом.
-
Не работайте стоя в наклоне. Это может привести к обострению радикулита или остеохондроза, а также к подъему артериального давления. Выбирайте физиологически правильные позы. Так, по словам врача, для работы на грядках лучше подойдут позы на коленях и сидя, особенно если уже есть проблемы с позвоночником. Используйте себе в помощь специальные коленные подушки, мягкие коврики, низкие скамейки.
-
Подбирайте садовый инвентарь с учетом своего роста. Это важно, чтобы не округлять поясницу в процессе копания или прополки.
-
Учитывайте погодные условия. Весной и в начале лета жара часто бывает обманчивой — слишком легкая одежда может спровоцировать переохлаждение мышц спины, спазм и далее воспаление. Особенно важно беречь поясницу, поэтому выбирайте для работы на улице удлиненные модели одежды. А если вспотели, сделайте себе заодно перерыв и переоденьтесь.
По словам Ирины Героевой, врача ЛФК НМИЦ травматологии и ортопедии им. Приорова, при работе на дачном участке важно соблюдать правильную механику движений. Специалист добавила еще 5 полезных советов, которые помогут дачникам не травмировать спину и шею на грядках.
