Нутрициолог Ольга Ильичева: время приема пищи оказывает значительное влияние на процессы жироотложения и вес человека.
Нутрициолог Ильичева рассказала, что для снижения веса нужно правильно завтракать и ужинать. Эксперт подчеркнула, что завтрак должен быть плотным, тогда как ужин – максимально легким.
«Время приема пищи может иметь решающее значение для накопления жира и влиять на эффективность снижения веса. От него зависит регуляция работы системы пищеварения и других органов, отвечающих за усвоение и метаболизм еды: печени, поджелудочной железы, жировой ткани», – подчеркнула специалист.
Ильичева добавила, что исследователи смогли установить: при употреблении более плотных завтраков на переваривание пищи организм тратит в два с половиной раза больше калорий по сравнению с тем, когда более плотными являются ужины. Специалист обратила внимание на то, что после насыщенных утренних приемов пищи повышение уровней сахара и инсулина в крови оказывается менее интенсивным (при сопоставлении с обильными трапезами по вечерам). Если человек регулярно поздно ужинает, причем плотно, – для него резко возрастет риск заполучить метаболические нарушения, с которыми тесно связаны избыточное жироотложение и появление сахарного диабета второго типа, предупредила нутрициолог.
«Для профилактики набора веса или для его снижения нужно сделать завтрак самым плотным приемом пищи за день, включив в него источники животного и растительного белка, клетчатку. Ужинать надо за три-четыре часа до сна, включая в этот прием пищи некрахмалистые овощи, легкий белок, ферментированные продукты», – поделилась советом специалист.
Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
