Интенсивные тренировки с утяжелителями 3 раза в неделю повысили эффективность интервальной диеты на 30%

Комплексное применение аэробных тренировок высокой интенсивности, упражнения с утяжелителями и периодическое голодание позволяет похудеть на 30% эффективнее.

Объектом исследования стали показатели 64 женщин в возрасте 32 лет с индексом массы тела 35. При этом 24 подопытных перевели в группу с высокоинтенсивными интервальными тренировками (ВИИТ), работой с отягощениями и с интервальным голоданием. Упражнения включали в себя классическую гимнастику с утяжелителями в течение 45-55 минут. Частота занятий – 3 раза в неделю.

Участницы из второй группы применяли только советы диетологов, а представители третьей делали физические упражнения, но не придерживались ограничений в рационе питания.

Итоги контрольных групп распределились следующим образом:

1-я группа – похудение каждой из участниц на 11,6 кг;
2-я группа – на 9 кг;
3-я группа – на 5,4 кг.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}