Идеальная фигура за 10 минут от Синди Кроуфорд.

Ностальжи… Великолепная Синди Кроуфорд.

Именно она сделала популярными фитнес в домашних условиях и самостоятельные тренировки, что помогло многим женщинам сделать фигуру стройнее, а тело более подтянутым.

Синди Кроуфорд родилась 20 февраля 1966 года в самой обычной семье. Попав случайно в модельный бизнес, она с конца 1980-х по 1990 годы была в числе самых популярных супермоделей и успела попробовать себя в роли актрисы и ведущей телевизионных передач. Ещё большую популярность модели принесли знаменитые видеоуроки фитнеса с её участием, которые сделали популярным фитнес в домашних условиях и самостоятельные тренировки.Сегодня Синди Кроуфорд исполняется 48 лет, но она по-прежнему прекрасно выглядит. Она не боится появляться без макияжа под вспышками фотокамер. И это неудивительно, ведь отличить Синди Кроуфорд от её же самой, но образца 15-летней давности — практически невозможно. Главный секрет «вечной молодости» Кроуфорд — здоровый образ жизни. Топ-модель усердно занимается фитнесом, тем самым пропагандируя здоровое и красивое тело, а не «модельную» худобу.

Супермодель рассказывала, что тренируется минимум два раза в неделю — 30 минут ходьбы по беговой дорожке с наклоном, а затем с помощью гантелей прорабатывает отдельные группы мышц: ноги, ягодицы, пресс, грудь, бицепсы и плечи.Правда, одним спортзалом она себя не ограничивает и старается выкраивать время для длительных прогулок, уроков танцев, занятий пилатесом и йогой.Но современная женщина зачастую просто не может уделить фитнесу столько времени, сколько хотелось бы. Именно поэтому стали так популярны видеоуроки фитнеса с Синди Кроуфорд, где она приводит множество упражнений.Представляю Вашему вниманию самые эффективные и наиболее подходящие для домашней тренировки упражнения из видеоуроков фитнеса с Синди Кроуфорд, которые подойдут большинству женщин и не потребуют специального инвентаря, кроме коврика и 10–20 минут свободного времени.

Разминка обязательна! ♦ Перед каждым занятием обязательно разминайтесь! Самая простая разминка выполняется стоя, ноги чуть шире плеч, движения очень плавные. Начините разминку с шеи, аккуратно прокрутив голову в обе стороны. Потом — сделайте три раза круговые движения плечами и затем одновременно потяните оба плеча вверх. ♦ Чтобы размять туловище, сделайте сначала наклоны в обе стороны, потом — вращения верхней частью тела и вращения тазом. ♦ Завершить разминку можно небольшим вытяжением. Ступни поставьте параллельно друг другу, чуть шире плеч. Нужно наклониться вперёд, чтобы туловище было расположено примерно на 45° по отношению к полу. ♦ Руки положите на бёдра чуть выше коленей и потянитесь животом к полу, наклоняясь вперёд и прогибая спину.

Советы по выполнению упражнений ♦ Упражнения «Приседания-плие» и «Выпады вперёд» можно чередовать, выполняя по очереди, то одно, то другое. Также для большей нагрузки чередуйте оба упражнения на пресс. ♦ Если вы занимаетесь фитнесом недавно, наращивайте нагрузку постепенно, но при этом не стоит себя жалеть — несильная боль в мышцах говорит о том, что вы эффективно работаете с телом. ♦ Если же вы занимаетесь давно, то максимально увеличивайте нагрузку, увеличивая количество подходов и повторений каждого упражнения. Темп выполнения упражнений лучше не увеличивать, чтобы избежать травм и выполнять упражнения максимально правильно. ♦ Увеличить нагрузку при приседаниях и выпадах можно с помощью гантелей — возьмите их в руки и приседайте.aif.ru

Идеальная фигура за 10 минут Идеальная фигура за 10 минут — великолепный подарок для каждой женщины, мечтающей стать неотразимой! Это часть программыПредлагаемый комплекс упражнений разработан одним из самых известных тренеров Нью-Йорка Раду совместно с топ моделью Синди Кроуфорд. Его используют многие супермодели и звезды Голливуда.

Необходимо потратить на свое тело всего 10 минут в день и через небольшой промежуток времени Вы увидите результат, превосходящий все Ваши ожидания.

Синди Кроуфорд секрет идеальной фигуры 2 тренировка. О программе Синди Кроуфорд “Секрет идеальной фигуры”

Многие помнят программу Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» еще с 90х годов, когда только зарождалась мода на здоровый образ жизни и красивое тело. В тот момент тренировка от знаменитой модели стала настоящим прорывом в области домашнего спорта . Сейчас индустрия фитнеса развивается семимильными шагами, и профессиональными

Итак, программа предлагает щадящую силовую нагрузку на все мышцы вашего тела. Последовательно прокачивая мышцы рук, спины, пресса и ног, вы совершенствуете свою фигуру . Занятие проходит в спокойном темпе под приятную музыку, а шикарное тело Синди является отличным стимулом для выполнения упражнений. Для тренировки вам понадобится коврик, стул и две гантели (они легко заменяются пластиковыми бутылками с водой). Можно начать даже с небольшими весами: 0,5-1 кг.

Программа «Секрет идеальной фигуры» состоит из двух тренировок по 40 минут, и одной десятиминутки. Четких указаний, как их сочетать между собой, Синди не дает. Все зависит от вашей физической подготовки и наличия свободного времени. Вы можете выполнять ежедневно по одной тренировке, чередуя их между собой. Или делать их все вместе ( это займет у вас около 1,5 часов ), но, к примеру, 3 раза в неделю. Единственное требование, занятия должны быть регулярными, не делайте перерыва больше чем в 3 дня.

Если вы хорошо развиты физически и хотите быстрых качественных результатов, мы советуем делать всю программу целиком 3 раза в неделю. В другие же дни занимайтесь кардио-тренировками. Дело в том, что именно сочетание аэробных и силовых занятий является идеальным способом избавление от лишнего жира. Кардио-нагрузки можно получить не только занимаясь на эллипсоиде и беговой дорожке, но и по видеопрограммам. Например, посмотрите кардио-тренировки с Джиллиан Майклс.

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд уро. Тренировки с Синди Кроуфорд: путь к стройной фигуре

Как известно, Синди Кроуфорд никогда всерьез не увлекалась спортом – в школе она скорее была поглощена учебой, благодаря чему и получила академическую стипендию. Но карьера фотомодели побудила ее вплотную заняться собственной фигурой, чтобы довести до совершенства и как можно выше продвинуться по карьерной лестнице. В этом ей помог известный голливудский фитнес-тренер Раду, который подобрал самые эффективные упражнения, позволяющие в относительно короткие сроки привести мышцы в тонус и сжечь лишние жировые отложения.

«Секрет идеальной фигуры» — комплекс лучших упражнений

Ранее мы с вами познакомились с 1 частью тренировок . Урок 2, записанный под руководством этого тренера, демонстрирует, как нужно правильно выполнять даже привычные движения (например, приседания со стулом), чтобы получить от них максимальный результат.

От природы наделенная выразительной внешностью, высоким ростом, грацией и обаянием, Синди смогла удержаться на вершине славы на протяжении нескольких десятков лет и вошла в историю, в отличие от множества не менее талантливых и привлекательных моделей. Во многом этому способствовали ее упорные занятия фитнесом и программы, записанные на видео. Синди доказала женщинам, что можно оставаться стройной и красивой даже после рождения двух детей раскрываясь, как розовый бутон, с возрастом.

Синди доказала женщинам, что можно оставаться стройной и красивой даже после рождения двух детей.

Сегодня ее комплексы вновь стали популярны благодаря широким возможностям сети Интернет. И даже если вы никогда не пробовали заниматься при помощи видео и не слышали о том, как поддерживала свою фигуру эта дива, обязательно попробуйте хотя бы раз потренироваться вместе с ней, чтобы раскрыть новые возможности своего тела.

Синди Кроуфорд тренировка для начинающих. Тренировка Синди Кроуфорд: эффективный фитнес от супермодели

Супермодель Синди Кроуфорд более двадцати лет покоряла мировые подиумы, олицетворяя собой воплощение стройности и уверенности в собственной красоте. За это время она разработала собственную программу фитнес-тренировки, позволяющую добиться максимального эффекта от упражнений. Немаловажное значение в процессе формирования идеального тела имеет и соблюдение специальной.

Основные элементы фитнеса от Синди

Основываясь на многолетних практических занятиях, супермодель выделила пять ключевых составляющих эффективной тренировки:

• Бег, как разновидность кардиотренировки, играет ведущую роль в борьбе с лишними килограммами. Синди Кроуфорд рекомендует уделять ему около получаса, дважды в неделю. Заниматься фитнесом желательно на свежем воздухе, а на пересеченной местности. Дополнительные неровности рельефа увеличивают нагрузку на мышцы ног, в отличие от гладкой беговой дорожки в зале.
• Пилатес уже долгие годы входит в программу фитнес-тренировок топ-модели. Именно растягивание мышц позволяет сделать тело гибким и стройным.
• Занятия со свободными весами дважды в неделю (по 40 минут каждое) укрепляют мышцы и формируют рельеф. Оптимальное сочетание элементов, направленных на проработку всех групп мускулов, было определено под руководством опытного персонального тренера.
• Пеший туризм для Синди — один из видов еженедельного фитнеса. Прогулки по Малибу с подругой успешно заменяют час кардиотренировок.
• Одна из спортивных программ супермодели посвящена занятиям на тренажёре Power Plate. Его использование наряду с соблюдением диеты значительно ускоряет процесс жиросжигания. Основным эффектом тренировок является активное насыщение крови и тканей организма кислородом, что замедляет старение, снижает уровень токсинов и предотвращает возникновение целлюлита.

Программа фитнес-тренировки

Занятие начинается с обязательной разминки, состоящей из пятиминутной прогулки и активного бега в течение 20 минут. Завершающий этап предварительной подготовки — ходьба для восстановления дыхания и пульса.

Упражнения

Каждый сет комплекса состоит из восьми повторов без пауз. Необходимо повторить все движения три раза по кругу, стараясь ощутить нагрузку и усталость мышц:

• Ступенчатые приседания со стэпом очень эффективно нагружают все мышцы ног. Стоя перед специальной подставкой на расстоянии тридцати сантиметров, нужно медленно приседать (как на стул), сохраняя равновесие без помощи рук. Подниматься плавно, напрягая только ноги.
• Удержание планки в упоре лёжа (позиция для отжиманий), выполняется максимально долго. Мышцы живота при этом должны быть напряжены.
• Выпады в данной фитнес-тренировке комбинируются с поворотами. Согнув левую ногу, правой надо сделать шаг вперёд, потом развернуть корпус в сторону и вернуться к первоначальному положению. Движения повторить для левой ноги, контролируя положение носка и колена (они должны быть на одной линии).
• Лёжа на животе и вытянув перед собой руки, поднять ноги и корпус одновременно. Тело в этом положении надо зафиксировать на 3 секунды. Упражнение называется «Супермен».
• Отжимания из упора на ладони и носки (облегчённый вариант для начинающих — колени и руки).

Фитнес с гантелями подразумевает проработку отдельных групп мышц плечевого пояса. 

• Максимальную нагрузку на трицепс обеспечивают разгибания: стоя на слегка согнутых ногах и немного наклонившись вперед, отведённую назад руку с гантелей нужно распрямлять и сгибать. Рекомендуемый вес снаряда — от двух до четырёх кг.
• Сгибание для прокачки бицепса выполняется стоя, двумя руками одновременно. При сгибании локти должны быть прижаты к телу.
• Для жима стоя исходной позицией являются руки с гантелями, поднятые к плечам. Выжимать вес нужно вверх, полностью распрямив руки.

Завершаются фитнес-тренировки супермодели пятиминутной ходьбой. Этот элемент необходим для восстановления дыхания и пульса.

Диета Синди Кроуфорд

Основной постулат сбалансированного рациона от супермодели — частое дробное. Между основными порциями еды делается обязательный перекус, поскольку голодание заставит организм работать на накопление запасов.

«Зональная» диета Синди представляет собой сочетание белков, углеводов и полезных жиров в соотношении 40/30/30 процентов дневного рациона. Пить поклонникамможно воду, травяные чаи, овощные соки. Иногда позволяется и натуральный несладкий кофе. Жидкость должна потребляться в достаточных (не менее 2 л ежедневно) количествах.

<!—->