Есть огромное количество видов спорта и фитнеса, которые могут помочь сбросить лишний вес и улучшить здоровье. Но каким образом использовать спорт как лекарство? Какие виды физической активности подходят для борьбы с лишним весом? На эти вопросы нам ответил эксперт Матвей Одинцев.
Физическая реабилитация
Физический и спортивный реабилитолог, специалист по лечебно-оздоровительному массажу
От «кулинарных клубов» до фитнес-революции
Представьте, что вы гуляете по лесу, вдыхая свежий воздух и чувствуя прилив сил. Или плаваете в прохладной воде, отдыхая и наслаждаясь движением. Это и есть суть аэробных нагрузок, они даруют чувство легкости, энергии и улучшают качество жизни.
Аэробные нагрузки — это движение в умеренном темпе, которое ускоряет сердцебиение и дыхание. Они помогают укрепить сердце и сосуды, улучшить кровообращение, повысить выносливость и улучшить настроение.
-
Ходьба. Прогулка по парку, по лесу, по берегу моря — самый доступный и приятный способ заняться аэробными нагрузками. Начните с 30 минут в день, 3-4 раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность.
-
Плавание. Плавание — отличный выбор для людей, у которых проблемы с суставами. Вода снижает нагрузку, делая тренировку более комфортной.
-
Велоспорт. Прогулка на велосипеде — прекрасная возможность полюбоваться окружающим миром и заодно подвигать ногами.
-
Танцы. Танцы — это весело и эффективно. Выбирайте стиль, который вам нравится — бальные, современные, латиноамериканские…
Важно помнить, что аэробные нагрузки сами по себе не гарантируют похудения. Чтобы организм начал сжигать жир, необходимо создать дефицит калорий. Однако аэробные нагрузки способствуют ускорению метаболизма и улучшают работу всего организма, что делает процесс похудения более эффективным.
Силовые нагрузки
Переключение на жир. Когда запасы гликогена исчерпываются, организм включает сжигание жира для получения энергии.
Ускорение метаболизма. После интенсивных тренировок организм жаждет кислорода для восстановления. Это ускоряет метаболизм, что способствует сжиганию калорий даже в покое.
Улучшение чувствительности к инсулину. Анаэробные нагрузки делают клетки более чувствительными к инсулину, что помогает регулировать уровень сахара в крови и предотвращает отложение жира.
