Ученые Гарвардского университета поделились результатами масштабного исследования, которое длится уже около 85 лет. Его основная цель — определить, какой образ жизни делает людей счастливыми на протяжении всей их жизни. Исследование состоит из нескольких работ, в ходе которых авторы изучали и описывали 268 выпускников Гарварда с 1939 по 1944 год. Участники регулярно заполняют анкеты, проходят собеседования и предоставляют данные о своем здоровье.
На более позднем этапе жизни всех участников разделили на две группы: счастливые и несчастные. Ученые заметили, что есть семь привычек, благодаря которым люди из первой группы в пожилом возрасте чувствуют себя счастливее и здоровее, чем добровольцы из второй. О них пишет СNBC.
Судя по результатам исследования, именно такие ежедневные привычки ведут к счастливой и хорошо прожитой жизни:
-
Не курить.
-
Не злоупотреблять алкоголем.
-
Поддерживать свой вес в норме.
-
Каждый день уделять время тренировкам.
-
Оставаться любопытным и открытым к новым знаниям. «Инвестируйте в свое образование и новый опыт на протяжении всей жизни», — говорят ученые.
-
Придерживаться адаптивного стиля преодоления трудностей. Это значит, что надо найти и использовать здоровые методы разрешения конфликтов.
-
Поддерживать стабильные, долгосрочные дружеские и любовные отношения.
Как отмечал в 2001 году доктор Джордж Э. Вайллант, один из авторов исследования, успешная старость зависит не столько от звезд или наших генов, сколько от нас самих.
«Стареть можно счастливым и здоровым, а не грустным и больным. Мы можем контролировать свой вес, физическую активность, образование и злоупотребление сигаретами и алкоголем», — говорил Джордж Э. Вайллант.
Что сделать вечером, чтобы проснуться счастливым: 13 полезных привычек
Чтобы увеличить шансы проснуться счастливым и бодрым, надо уже с вечера настраивать себя на хорошее утро. Психолог Ольга Шалдыбина рассказывала, какие вечерние ритуалы помогают почувствовать счастье после пробуждения.
-
Прогуляйтесь. Физическая нагрузка помогает частично разгрузить мозг и быстрее заснуть.
-
Приведите в порядок «свою планету». Уделите вечером несколько минут уборке дома — утром это создаст ощущение свежести и готовности к новому дню.
-
Составьте список дел на завтра. Такой подход создаст основу для чувства уверенности утром и не даст вам переживать, что вы что-то забудете.
-
Запланируйте приятные активности на завтра. Само по себе ожидание уже будет добавлять радости и предвкушения приятного события.
-
Представьте предстоящий день. Мысленно пройдитесь по завтрашнему дню от начала до конца и представьте себе все в максимально благоприятном сценарии. Например, с какими сложностями вы столкнетесь и как с ними справитесь.
-
Оставьте соцсети за 2 часа до сна. С одной стороны, соцсети дают бесконечный развлекательный контент. С другой — создают условия для появления тревоги, стресса и даже депрессии.
-
Не ешьте перед сном. Приучите себя заканчивать прием пищи минимум за 1,5-2 часа до отхода ко сну.
-
Напишите себе «любовную» записку. Поддержите себя, как если бы вы были себе лучшим другом или взрослым для маленького ребенка. На первый взгляд звучит странно, однако работает. Например, вы проснетесь и прочитаете записку: «Люблю тебя!» или «Сегодня самый лучший день». Даже сейчас, читая, наверняка у вас на лице проскользнула легкая улыбка.
-
Выпейте теплый напиток. Он расслабляет тело и подготавливает его ко сну. Это может быть теплая вода, травяной или обычный чай.
-
Примите душ. Смойте с себя накопившееся за день напряжение. Ощущение физической чистоты добавляет переживание счастья.
-
Практикуйте благодарность. Составьте список из 10 пунктов, за что вы испытываете благодарность в своей жизни сегодня. Можно это сделать устно или записать на бумаге — все равно.
-
Обнимите крепко любимого человека. Просто так. Можно без слов, можно со словами. Выброс гормона окситоцина не заставит себя ждать.
-
Отправляйтесь спать до 23.00. Так вы гарантируете достаточный минимум сна, чтобы действительно отдохнуть и восстановиться.
