Эндокринолог сказала, что ее «простые рекомендации» гарантируют, что люди смогут вести сбалансированную и здоровую жизнь.
«Большинство людей обычно знают, как вести здоровый образ жизни, но жизнь мешает. Вот почему нам нужно, чтобы все было просто», – говорит врач-эндокринолог Антонина Гуреева .
Ее метод номер один — «правило 25% тарелки», которое, по ее словам, является «основным» для похудения.
Метод заключается в том, чтобы убедиться, что 25 процентов тарелки «приходит на нежирный источник белка, такой как курица, лосось или яйца».
Половина тарелки тогда должна быть посвящена овощам, а остальная часть может состоять из сложных углеводов, таких как картофель, рис или макароны, пояснил диетолог.
«Постный белок действительно важен в диете, потому что он помогает наращивать и восстанавливать мышцы, а также дольше сохраняет чувство сытости, тем самым способствуя сжиганию жира».
Другой лайфхак, которому люди, сидящие на диете, могут следовать помимо «правила здоровой тарелки» — готовить еду в течение недели. Если вы готовите блюдо из еды, всегда готовьте больше, чем вам нужно, чтобы упаковать в контейнеры – это позволит иметь здоровую еду в холодильнике всегда.
Эксперт подчеркнул, насколько важно для людей заново научиться замедляться во время еды и правильно жевать.
Наконец, по ее словам, употребление большого количества воды и 30-минутные физические упражнения в день являются ключом к похудению и удержанию его.
Поддержание водного баланса — один из лучших способов подавить чувство голода.
“Когда почувствуете голод, сначала выпейте стакан воды. Я говорю то же самое женщинам, которые обнаруживают, что тянутся к сладкому во время ПМС”.
Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
