Чем ближе лето, тем сложнее хорошо себя чувствовать в городских квартирах. Даже с наступлением ночи полы в доме не остывают, а открытые настежь окна не помогают справиться с духотой. Хорошо, если у вас есть кондиционер, который помогает поддерживать прохладу. Но как быть всем остальным?
Дерматолог Скотт Уолтер признает: у него часто бывают проблемы со сном. При этом доктор не хотел принимать различные добавки с мелатонином, у него не было прямых показаний для этого. Тогда он начал изучать различные техники засыпания и в итоге остановился на двух, которые буквально заставляют мозг перезагрузиться и отключиться.
Как быстро заснуть в жару
-
Первый способ — это начать перебирать в голове различные слова, которые вообще никак не связаны между собой. Например: корова, лист, бутерброд, масло, печень, вещи. Главное — никакой смысловой нагрузки. Это не так просто, как кажется на первый взгляд, заверяет врач. В результате вашему мозгу быстро наскучит данное занятие и он предпочтет скорее отключиться, чтобы прекратить этот поток мыслей.
-
Второй способ — это синхронизировать слова на определенную букву алфавита и сердцебиение. Например, вы остановились на букве «к». Каждые 8 ударов сердца вы думаете об одном слове на эту букву. Следующие 8 ударов — другое слово на эту же букву. Это не только разгружает ваш мозг, но еще и готовит его к состоянию, которое как раз возникает перед погружением в сон.
«Такие действия помогают тасовать мысли, словно колоду карт. При этом вы сами контролируйте этот скучный процесс. В результате заснуть получится за несколько минут», — заключил Скотт Уолтер.
Лучшая поза для сна в душной комнате
поясняла эксперт по сну Элис Джонсон.
