Спортивное питание — это специализированные добавки и продукты, которые помогают восстановиться после нагрузок, нарастить мышцы и повысить показатели в спорте. Однако сегодня спортпит покупают не только спортсмены, но и редкие посетители тренажерных залов. Как это может сказаться на организме?
Протеиновые коктейли
Аминокислоты, такие как BCAA (разветвленные цепочные аминокислоты) и EAA (незаменимые аминокислоты) играют не менее важную роль, чем протеиновые добавки. Аминокислоты участвуют в синтезе белка и помогают уменьшить мышечную усталость, ускоряют восстановление и повышают выносливость.
Креатин
Представляют собой смесь с высоким содержанием углеводов и белков. Они идеально подходят для людей, желающих набрать вес и восполнить энергозатраты после интенсивных тренировок.
Изотоники и электролитные напитки
Содержат вещества, которые стимулируют метаболизм, ускоряя расщепление жировых клеток и помогая избавиться от лишнего веса.
Можно ли принимать спортивное питание, если не занимаешься спортом
Перед началом приема спортивного питания обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет оценить ваше здоровье, определить необходимую дозировку и исключить возможные противопоказания.
Спортивное питание нельзя принимать:
-
людям с хроническими заболеваниями почек;
-
при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
-
не рекомендуется принимать беременным и кормящим женщинам.
«Не стоит заменять приемы пищи спортивным питанием. Оно может стать лишь ценным дополнением к рациону», — подчеркивает врач.
«Если человек активно занимается спортом, за 2-3 часа до тренировки рекомендуется белково-углеводный прием пищи. Он даст энергию и строительный материал для мышечной массы, — говорит эндокринолог. — Можно съесть куриное филе с гречкой или рисом, добавить порцию салата».
После тренировки важно восполнить запас гликогена и углеводов, поэтому не стоит пропускать приемы пищи, даже если стоит задача снизить массу тела. А для наращивания мышечной массы и восстановления после интенсивных нагрузок можно добавлять в рацион протеиновые добавки.
Однако в питании спортсменов врач советует делать упор на витамины и минералы.
«Организм на фоне физической нагрузки в разы увеличивает потребление витаминов и минералов, поэтому важна нутрицевтическая поддержка для сохранения высокой продуктивности, хорошего самочувствия и оптимального восстановления», — объясняет Мария Скибицкая.
Так, магний помогает мышцам, предотвращая мышечные судороги и спазмы, которые могут возникнуть при интенсивных физических нагрузках.
«Лучше всего выбирать продукты, в составе которых есть несколько соединений, так как магний усваивается при различных уровнях pH, — советует врач. — Также при регулярных физических активностях важно поддерживать кислотно-щелочной баланс. Помимо магния важны кальций, калий и натрий».
Ускоряют восстановление и снижают напряжение мышц аминокислоты — строительные блоки белков.
«Лучше принимать аминокислоты в комплексе. К наиболее популярным относятся BCAA и глютамин», — говорит врач.
-
Обращайте внимание на состав. Желательно изучить, какие бывают виды белков: молочный, растительный протеин (соевый, гороховый, альбумин), мясной, конопляный, vegan-friendly (для вегетарианцев и веганов).
Смотрите, чтобы было меньше консервантов и красителей. Старайтесь выбирать безвредные подсластители: сукралозу, стевию, эритрит.
-
Можете пробовать разные виды белка и смотреть, как реагирует организм. Главное — не превышать дозировки, которые указаны на упаковке.
-
Определите цели. Если хотите набрать мышечную массу, выбирайте протеин или белково-углеводную смесь. Если хотите стать сильнее, подойдут протеин и креатин. Аминокислоты уже для более продвинутых — тех, кто серьезно занимается силовыми тренировками. Это люди со значительной мышечной массой, которым хочется быть в форме с небольшим процентом жира.
-
Думайте о здоровье, а не о результатах. Не надо гнаться за невероятными спортивными достижениями и использовать ненужные добавки.
Если хотите похудеть, но не готовы заниматься, меняйте питание и создайте дефицит калорий. При этом урежьте углеводы и увеличьте процент белка в рационе за счет протеиновых коктейлей.
Добрый день! Меня зовут Диана, я работаю в компании FitStars. Наш эксперт подготовил материал, который был опубликован в издании Доктор Питер: https://doctorpiter.ru/zdorove/dlya-chego-nuzhno-sportivnoe-pitanie-mnenie-vrachei-i-fitnes-trenerov-id5805851/ .
Вы сделали репост материала, но не указали автора комментария (Михаил Прыгунов) или компанию (FitStars). Чтобы соблюсти авторские права, просим вас указать первоисточник и/или автора/компанию. Спасибо.