Диетолог Микитюк: набрать мышечную массу помогут продукты животного происхождения

Диетолог Людмила Микитюк: продукты животного происхождения являются наиболее предпочтительными для набора и укрепления мышечной массы.

Диетолог Микитюк заявила в комментарии о том, что набрать мышечную массу эффективно помогают продукты животного происхождения. Эти продукты содержат много белка, витаминов, микроэлементов и жирных кислот, способствующих развитию и укреплению мышечных волокон.

«Лучшие продукты для набора мышечной массы животного происхождения: говядина (высококачественный белок, железо, цинк, витамины группы В), курица (важна при поддержании и восстановлении мышц, нужна для здоровья костей и поддержания веса), творог, молоко, рыба (богата омега-3 жирными кислотами), куриные яйца (высококачественный белок, девять незаменимых аминокислот, полезные жиры и витамин D), – проинформировала Людмила Микитюк.

Почему важно иметь хорошо развитые мышцы? Поддержание мышечной массы – один из лучших способов сохранить здоровье в старости. Укрепление мышц, которые с возрастом склонны слабеть, терять объем и плотность, помогает выглядеть и чувствовать себя моложе, а также может добавить дополнительные годы к жизни. Со снижением мышечной силы при старении связаны увеличенные риски падений и инвалидности, а в некоторых случаях и преждевременной смерти. Чем крепче физически будут пожилые люди, тем более высоким окажется качество их жизни, утверждают ученые.

Вдобавок хорошо развитые, тренированные мышцы означают лучший метаболизм и более высокий расход калорий. Такие мышцы даже во время отдыха продолжают сжигать калории – это связано с тем, что мышечная ткань требует постоянного оборота белков, чтобы сохранить ее неповрежденной. Таким образом, укрепление мышц защищает от ожирения, помогает сохранять стройность с возрастом.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}