Диетолог Джутова: отказ от перекусов поможет не располнеть при сидячей работе

Диетолог Джутова назвала правила, помогающие избежать лишнего веса людям с сидячей работой.

Диетолог Марьяна Джутова поделилась советами о том, как не располнеть при сидячей работе. Эксперт заявила, что в этом помогает отказ от перекусов.

«Следует избегать перекусов за работой, чтобы не переесть и не нарушить пищеварение», – пояснила диетолог.

Также при сидячей работе будет полезен отказ от простых рафинированных углеводов – сластей и выпечки.

Джутова подчеркнула, что при сидячем образе жизни нужно использовать любую возможность вставать со стула или кресла, двигаться, разминаться, выполнять упражнения.

«На работе откажитесь от лифта, поднимайтесь по лестнице — это хорошая тренировка для мышц и дополнительная возможность расходовать калории. Во время обеденного перерыва не забывайте выходить на улицу на прогулку», – дополнила рекомендации эксперт.

Джутова заметила, что контролировать количество пищи помогает ведение дневника – нужно записывать всю еду и напитки, употребляемые за день. Это позволяет осознать, употребляется ли пища, способствующая полноте и ожирению.

Кроме того, важно правильно жевать. Привычка тщательно пережевывать пищу не только улучшает пищеварение, но и помогает быстрее насытиться.

Еще один совет диетолога для людей с сидячей работой – нужно следить за осанкой. Джутова подчеркнула, что правильное положение тела активирует больше мышц и способствует более эффективному сжиганию калорий.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}