Диета для желающих набрать вес. Как набрать вес: объясняет врач

Наталья Фадеева, врач-диетолог

Врач диетолог-эндокринолог, кандидат медицинских наук Наталья Фадеева согласна: диету для набора веса ищут реже, чем план питания с противоположным эффектом, а девушки-худышки, в отличие от своих полных подруг, почти никогда не обращаются за помощью к специалисту. И это проблема! Считается, что для того, чтобы похудеть, надо просто меньше есть, а для того, чтобы поправиться — есть больше, но и в том, и в другом случае такой совет может оказаться не просто бесполезным, а даже вредным.

«Худоба, недобор массы тела в медицине называются истощением. Определить, истощены ли вы, или вес в норме, для начала воспользуйтесь формулой индекса массы тела (ИМТ ). Показатель ниже 18,5 — явный повод для беспокойства», – говорит Наталья Фадеева.

Анализ состава тела (о его распространенных методах читайте ниже) даст специалисту подробную картину текущей ситуации и подскажет решение как набрать вес без ущерба для здоровья. Если жировая масса может быть небольшой без особых последствий (это характерно для тех, кто регулярно занимается спортом), то показатель мускулатуры ниже нормы — опасен.

«Врач сочтет критической для сформировавшейся женщины массу тела около 45 кг. Если любой медицинский специалист видит на весах эту цифру, он обязан первым делом отправить пациентку к эндокринологу для обследования, — предупреждает доктор Фадеева. — И уже эндокринолог выяснит, является ли этот показатель физиологической особенностью или следствием гормональных проблем . Это вопрос очень серьезный, и не только из-за внешнего вида. Исследователи выяснили, что при снижении массы тела ниже 45 кг у фертильной женщины практически вне зависимости от ее роста, как правило, исчезает менструальный цикл и способность к деторождению. Так что в этом случае проблема как набрать вес — это уже вопрос не эстетики, а перво-наперво здоровья женщины».

Диета для желающих набрать вес. Как набрать вес: объясняет врач

Набрать вес – совсем не то же самое, что распустить себя на бесконтрольном питании!

Как набрать вес при диет. Как набрать вес при диете номер 5

Как питаться, чтобы набрать вес? Что нужно есть, как изменить свой рацион? Как считать калории и их расход за день? Как составить программу питания? Обо всем этом мы поговорим далее.

Советы по питанию для набора веса

  • Если ваш вес упал очень резко – обратитесь к врачу, чтобы сразу исключить медицинские показатели.
  • Увеличьте количество потребляемых калорий. Желательно увеличить калорийность на 500-1000 в день, но общее количество зависит от вашего веса, пола, активности, количества тренировок и др. Обычно добавочные 500 калорий в день обеспечат вам еженедельную прибавку в 0,5 — 1кг. Но рекомендуем все-таки воспользоваться нашим калькулятором расхода калорий.
  • Чаще питайтесь и делайте перекусы. Питание должно быть регулярным, оптимально добавить к завтраку, обеду и ужину еще 2-3 перекуса. Перекусы могут содержать орехи, сухофрукты, бутерброды. Например, стакан молока с бутербродом даст 250-300 калорий.
  • Основной составляющей вашего рациона должен стать белок. Много протеина содержится в таких продуктах, как мясные блюда, молочные продукты, орехи, морепродукты.
  • Молоко – хороший способ прибавить в весе, особенно, если его пить 2-4 раза в день. Отличный вариант – цельное молоко в регулярном употреблении.
  • Протеиновые коктейли – также хороший помощник при наборе веса. Можно покупать готовый вариант (спортивное питание), либо изготавливать самим. Один из простых рецептов: молоко 1 стакан, 1 ложка арахисового масла (пасты), замороженный банан, пара кубиков льда, мед по желанию по вкусу. Вы можете также выбрать понравившийся рецепт протеинового коктейля для набора мышечной массы для самостоятельного приготовления.
  • Гейнер – способ для тех, кто уже перепробовал все, но ничего не помогло. Он содержит и углеводы и белки, рекомендуем прочесть статью, чтобы знать как правильно принимать гейнер.
  • Чтобы набирать вес, важны не только белки, но и медленные углеводы, которые обеспечивают организм энергией. Медленные углеводы содержаться в составе риса, макарон, хлеба. Выбирать лучше макаронные изделия из цельного зерна, этот же совет касается и хлебных изделий. А коричневый рис полезнее белого.
  • Без насыщенных жиров для набора веса тоже не обойдется. Такие жиры содержаться в авокадо, орехах, рыбных салатах, оливковом масле. Удобно добавлять их к каждому приему пищи: положить кусочек авокадо на бутерброд — это добавит 70 калорий, полить рис или макарон двумя ложками оливкового масла, добавить в мюсли грецкие орехи (плюс 180 калорий).
  • Даже в статье про питание и рацион нельзя не упомянуть про занятия спортом. Если вам нужно не просто набрать рыхлую массу, а нарастить именно мышцы, тренировки помогут вам в этом. Фигура станет более подтянутой и вы сможете набрать мышцы, которые формируют красивые формы.
  • Продукты с высоким содержанием сахара и жиров действительно могут помочь вам набрать вес. Но вес этот ляжет рыхлой массой на ваше тело, а риск болезней сердца и сахарного диабета возрастет. Поэтому злоупотреблять таким способом не стоит.

Диета для быстрого набора веса. Диеты для набора веса

Врачи рекомендуют набирать вес постепенно. Это возможно, если работать над собой длительно и планомерно. Я ненавижу медленные результаты, так как если вес приходит по 1,5-2 кг в месяц, его сложно удержать. Из испытанных мной диет и тренировок в комплексе, результативными считаю те, которые позволяют набрать 4-6 кг за месяц. При моем дефиците веса в 10 кг, это нормально. Если Вам не нужно набирать такой значительный вес, работайте над собой в  более щадящем режиме.

  1. Шоколадная диета для набора веса. Пусть все диетологи переплюются, но количество калорий я никогда не считала. Математика – не самая сильная моя сторона. Во время этой диеты я ем нормально 3 раза в день. Завтрак (каши, творог, омлет и т.д.), обед полноценный (первое, второе), ужин (много мяса, мало гарнира). Помимо этого кусочничаю в течении дня раза 3-4. Важно чтобы еда была умеренно теплой, не горячая и не холодная. А где шоколад? Шоколад везде! С каждый приемом пищи трескаю молочный шоколад. За день 3-4 плитки. Через неделю от одного вида тошнит. Но результат умопомрачительный. Самое главное, не забывать о тренировках в усиленном режиме, чтобы вес не проявился жиром в ненужных местах. Как это работает сказать не могу, так как не диетолог. Максимальный результат на такой диете (соблюдала ее 2 недели) – 8 кг за месяц.
  2. Кровь с молоком.  Эта диета нагоняет вес медленней, поэтому тренировки могут быть в стандартном режиме. Суть этой диеты в том, чтобы трескать много белковой пищи, налегать на сыры, творог и заправлять всю еду соусами или сметаной. После еды и перед сном я ем пломбир. Хлеб люблю кукурузный. Ем его много. Вот так незатейливо набираю по 4 кг за месяц.
  3. Банановая диета.  Самая противная, но при этом очень эффективная диета. Ее суть в том, чтобы питаться 5 раз в день нормально. До и после приема пищи съедать по 2 банана. Итого 10 штук в день. На этой диете сидят многие модели, когда нужно срочно нагнать вес перед съемками. Физические нагрузки в это время должны быть максимальными.
  4. Спортивная диета.  Самая сложная диета. Во время такой диеты нужно полноценно кушать 5 раз в день. Это сложно сочетать с напряженным графиком. Каждый прием пищи должен быть таким, чтобы вы не выкатывались из-за стола, а чувствовали себя комфортно. Белковой пищи должно быть больше, при этом углеводы не понижаем. Особенно хорошо налегать на белок, минут через 30, после тренировки. Спортивные добавки особенной погоды не сделают, а если и сделают, то временно. Оптимальный вариант – придерживаться такого питания постоянно, а жесткими диетами набирать быстрый вес. Спортивная диета хороша во время удержания веса. Из-за того, что я схожу с ума от такого графика приема пищи, вес периодически слетает. Набираю его первыми способами.

<!—->

Оцените статью
Добавить комментарий