Дефицит марганца: чем это опасно и как справиться.

Крепкие ногти и пышные волосы от питания зависят!

Марганец – это микроэлемент, необходимый для нормальной работы организма. Он участвует в процессах заживления ран, сахарного обмена веществ и усвоения витаминов (в т. ч. витаминов B и C, которые важны для здоровья мозга и защиты от рака.

Кроме того, марганец обладает ценными антиоксидантными свойствами и незаменим для образования костей.
Дефицит марганца: чем это опасно и как справиться.
Дефицит марганца может приводить к различным недугам, начиная от общей слабости, рвоты и головокружений и заканчивая параличом, глухотой и слепотой. Самый заметный симптом марганцевой недостачи – это ломкость ногтей и аномальная потеря волос.

Чтобы избежать этих напастей, а также обеспечить себе прочные ногти и густые волосы, включите в свой рацион следующие продукты:

1. морепродукты.

К примеру, мидии, гребешки и раки богаты марганцем. Кроме того, морепродукты – отличный источник витаминов группы B, омега – 3 и незаменимых аминокислот.

2. орехи и семечки.

Фундук, пекан и грецкие орехи содержат много марганца. Также в орехах много клетчатки, витамина E, меди и магния.

3. шпинат.

Листовые овощи – чуть ли не самая полезная пища в мире. Всего в 30 г шпината содержится больше 2-х суточных норм витамина A и больше 6-и – витамина K.

4. цельные злаки.

Цельные злаки не только марганцем полезны. Нешлифованный рис, Овсянка, булгур, киноа и пшено снижают риск диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний и многих видов рака.

5. тофу и темпе.

Так называются совевый творог и совевое молоко. Эти типично вегетарианские соевые продукты гораздо полезнее, чем вы думаете. Помимо марганца, в тофу содержатся кальций, медь, железо и омега – 3.

6. бобовые.

Фасоль, нут, бобы, стручковая фасоль разных сортов – всё это необходимо для крепкого здоровья. Это источник клетчатки, витамина C и магния.

7. чёрный чай.

Самый простой способ добавить в рацион марганца – выпивать по чашке чёрного чая в день. В качестве бонуса чёрный чай заодно принесёт пользу сердцу и костям.

Оцените статью
Добавить комментарий