Что произойдет с организмом, если заниматься растяжкой или пилатесом 2 раза в неделю
На чтение 3 минПросмотров10Комментарии0Опубликовано
Растяжка и пилатес — одни из самых безопасных и щадящих тренировок. Они не имеют противопоказаний, таким видом спорта могут заниматься как маленькие дети, так и пожилые. Кроме того, специальные комплексы упражнений на растяжку существуют для беременных, для людей, получивших травму, и даже для тех, кто недавно перенес серьезную операцию.
Андрей Попов
Медицина
Заведующий отделением медицинской реабилитации, физиотерапии и лечебной физкультуры Клиники высоких технологий «Белоостров»
Хотя пилатес и растяжка имеют много общего, это разные направления, говорит эксперт. Вот в чем различия:
растяжка предусматривает работу над всеми мышцами тела;
пилатес основан на проработке глубоких мышц.
После занятия пилатесом необходимо правильно растянуться.
В первую очередь пилатес помогает улучшить гибкость, подвижность суставов и укрепить все основные группы мышц тела. Лучше всего прорабатываются мышцы живота и спины, следовательно, координация и осанка становятся лучше.
Снизится риск падений
повышается риск переломов.
Спина и шея станут меньше болеть
–>
«В процессе выполнения плавных движений улучшается кровообращение в области межпозвонковых дисков, поэтому пилатес облегчает болевые ощущения в пояснице и шейно-воротниковой зоне», — говорит Андрей Попов.
Частое и долгое нахождение в сидячем положении, недостаточная сила корпуса, избыточный вес и гиподинамия — все это провоцирует проблемы с шеей и спиной.
Читайте также
Стресс сойдет на нет
Пилатес и растяжка не считаются высокоинтенсивными тренировками, которые наиболее эффективны при борьбе с лишним весом.
Для сравнения: расход калорий в час при занятии пилатесом в среднем составляет 150, при беге 11 км/ч — около 500. Важно понимать, что для снижения веса необходим комплексный подход — диета, наблюдение врача, нормализация образ жизни, сна, иногда работа с психологом, а не только занятия определенным видом спортом, будь то кардио-, растяжка или силовые тренировки.
«При этом занятия пилатесом или растяжкой помогают правильно задействовать необходимые мышцы, осознавать процесс включения и расслабления различных мышечных групп. Это повышает процент их „включенности“ во время упражнений и ведет к повышению эффективности занятий спортом и как итог — более подтянутой фигуре», — говорит врач.
В любом случае занятия пилатесом в борьбе с лишним весом будут эффективнее, чем отсутствие какой-либо нагрузки в целом.
Читайте также
Кстати
Пилатес и растяжка идеально подходят для пожилых людей, поскольку риск получить травму здесь значительно ниже, чем во время других видов физической активности.
Щадящие тренировки часто входят в программы реабилитации после операций, таких как замена тазобедренного сустава или артроскопии, а также полезны при воспалительных заболеваниях суставов и ряде патологий костно-мышечной системы (артрит, остеопороз). Пожилым людям регулярные упражнения подарят ощущение гибкости, равновесия и расширят амплитуду движений.
Про ограничения
бассейн, танцы, скандинавскую ходьбу или любой другой вид спорта.
Читайте также
Что изменится в первую очередь после начала тренировок
–>
Если человек занимается спортом, то уже через несколько недель после занятий пилатесом или растяжкой он почувствует улучшения своих результатов, особенно это касается силовых тренировок. Постепенно исчезает «шаткость» при упражнениях с собственным весом и утяжелением, улучшается координация движений.
Вот еще несколько изменений:
уже после первых занятий улучшается осанка, если прорабатываются мышцы-стабилизаторы;
головные боли станут беспокоить реже;
то же самое можно сказать про боли в спине;
тревожность уйдет, вы станете реже нервничать;
сон улучшится, пропадет бессонница.
Важно: улучшений можно достигнуть только при регулярных занятиях — 2–3 раза в неделю. Поэтому старайтесь не пропускать тренировки, поверьте, ваш организм скажет вам за это спасибо.
