С каждым случалось прямо у банкомата забыть пароль или вдруг задуматься о названии, слове или имени, которое будто напрочь исчезло из памяти. Это совершенно нормально и необязательно указывает на заболевание, но все же нередко вызывает у нас тревогу, особенно если случаи с «выпадением памяти» случаются все чаще.
Есть работающие методы, которые можно начать использовать уже прямо сейчас, чтобы перестать забывать все подряд. Их дает американский нейробиолог Лиза Дженова, которая написала несколько книг о том, как сохранить память, и постоянно делится в соцсетях лучшими стратегиями, как с возрастом не утратить способности к запоминанию.
Нейробиология
Нейробиолог, автор бестселлера о памяти, доктор нейробиологии в Гарвардском университете
1. Визуализация
Креативные образы отлично помогают запоминать информацию. Добавьте элементы, которые выходят за рамки обычного.
«Лично я представляю, как актер Дуэйн Джонсон доит темно-коричневую корову в моей гостиной, чтобы запомнить, что надо купить шоколадное молоко», — говорит Лиза Дженова.
3. Персонализация
События, пропитанные эмоциями, лучше запоминаются. Попробуйте добавить эмоциональный элемент к тому, что вы пытаетесь запомнить.
5. Повторение и практика
Верные сигналы помогают восстановить в памяти то, что вам необходимо вспомнить. Используйте различные подсказки, чтобы активировать память. Это может быть связано с тем, что вы пытаетесь запомнить: коробочка для таблеток, билеты на концерт у входной двери, песня популярного исполнителя.
«Мощная подсказка — запахи. Мы ощущаем их мозгом, а не носом, и они способны консолидировать воспоминания», — объясняет эксперт.
7. Вспомогательные средства
Для поддержания здоровой памяти и мозговой активности важно помнить, что наш мозг нуждается в правильном уходе и поддержке, чтобы функционировать оптимально. Вот несколько дополнительных советов от нейробиолога.
-
Разнообразная и питательная диета, богатая антиоксидантами, жирными кислотами омега-3, витаминами и минералами, способствует здоровью мозга.
-
Физическая активность также оказывает положительное влияние на мозг. Регулярные упражнения улучшают кровообращение и поставляют больше кислорода и питательных веществ к мозгу, способствуя его здоровью и памяти.
-
Не забывайте обучать свой мозг новому. Постоянное чтение, разгадывание кроссвордов, изучение языков, игра на музыкальных инструментах помогают стимулировать мозговую активность и улучшают память.
-
Необходимо следить за своим эмоциональным благополучием. Положительные эмоции, поддерживающие отношения и активный образ жизни, также способствуют здоровью мозга и памяти.
Соблюдая все эти аспекты заботы о мозге, вы можете улучшить свою память, когнитивные функции и общее благополучие.
