7 суперпродуктов, помогающих зачатию, если хотите две полоски к осени

Если вы планируете зачатие, то самое время изменить свое питание. Это касается не только будущей мамы, но и папы. По данным многолетних наблюдений за большим количеством женщин, правильная диета способна снизить на 66% частоту ановуляторного бесплодия (бесплодия, связанного с отсутствием созревания яйцеклетки) и на 28% — частоту других видов бесплодия. Что же стоит включить в рацион тем, кто планирует малыша? Об этом рассказала Юлия Янчевская — акушер-гинеколог высшей категории, гинеколог-эндокринолог клиники «АБИА».

Цель диеты

Здоровье человека в принципе в большей степени зависит от образа жизни, а доля здравоохранения и лекарственных препаратов составляет лишь 15% в этом вопросе. Цель диеты:

• насытить организм «правильным» белком, полезными веществами, витаминами, микроэлементами;

• ликвидировать витаминные и минеральные дефициты;

• создать в эритроцитах крови запасы фолиевой кислоты;

• постараться нормализовать или приблизить к оптимальному индекс массы тела.

Недостаток фолатов снижает способность женщины к зачатию, повышает риск невынашивания, пороков развития нервной трубки плода. Негативно сказывается на фертильности — способности зачать ребенка — как недостаток, так и избыток массы тела. Дефициты белка, витамина Д, омеги-3, железа, йода и прочих микронутриентов тоже крайне нежелательны.

Что нужно исключить?

Основу рациона должна составлять максимально здоровая, натуральная, простая пища. При этом никакие строгие ограничительные диеты, например вегетарианство или интервальное питание, не рекомендуются. Начать придерживаться данных рекомендаций нужно хотя бы за 3 месяца до зачатия, лучше — за год.

Итак, какие же продукты рекомендованы для повышения фертильности?

Топ-7 групп полезных продуктов

Дополнительно, по назначению врача, может быть рекомендован прием лекарственных препаратов — фолатов в дозе 400-800 мкг в сутки, препаратов йода, железа и других — по индивидуальным показаниям и в указанных врачом дозировках. Самостоятельный прием различных БАДов, поливитаминных комплексов без рекомендации врача запрещен.

Конечно, если долгожданная беременность все-таки не наступает, своевременно обращайтесь к врачу. Ждать зачатия рекомендуется не дольше чем один год. Если женщине 35 лет или больше, обследование лучше начать уже через 6 месяцев неудачных попыток зачатия.