Фитнес-резинка — универсальный и недорогой снаряд или инвентарь, с помощью которого можно увеличить нагрузку и сложность тренировки за счет силы сопротивления. Но как ее выбирать и какие упражнения выполнять с резинкой? Об этом «Доктору Питеру» рассказала Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России, окончила НГУ им. П.Ф. Лесгафта.
Фитнес, ЗОЖ
Профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России
При выборе снаряда учитывайте свою подготовленность и степень сопротивления резинки. Для обозначения используется несколько параметров: нагрузка, толщина и маркировка.
Нагрузка отмечается килограммами — например, от 5 до 10 кг. Она означает, что при минимальном растягивании резинки ее сопротивление будет около 5 кг, а при максимальном — 10 кг.
Маркировка в зависимости от фирмы может обознаться символами размеров XS, S, M, L, XL либо словами Light, Medium, Heavy.
По толщине: чем она больше, тем большую нагрузку выдерживает. Новичкам рекомендуется покупать резинку с минимальной нагрузкой, постепенно увеличивая ее. Часто фитнес-резинки продаются в комплекте, в котором есть несколько разных по нагрузке резинок.
Польза упражнений с фитнес-резинкой
Для разных групп мышц фитнес-резинка надевается по-разному. Главное правило — не навредить суставам и ни в коем случае не надевать резинку на них. Если упражнения, например, на ноги, то лучше надевать резинку сверху над коленями, чтобы было легче контролировать движения и исключить заворот коленей вовнутрь.
Никаких гендерных особенностей использования фитнес-резинки нет. Мужчины могут качать бицепс с помощью резинки, а женщины — ягодицы, и наоборот. Отличия есть только в уровне подготовки спортсмена и жесткости используемой резинки.
Упражнения с фитнес-резинкой для похудения
-
Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Резинку растяните между ног над лодыжками.
-
Отставьте ногу широко в сторону, наклонитесь и коснитесь одной рукой пола.
-
Верните ногу в исходное положение. Повторите в другую сторону.
Диагональные скручивания
Французский жим на трицепс
-
Наденьте резинку на предплечья.
-
Разведите руки в стороны максимально широко. Когда достигнете точки крайнего напряжения, сделайте несколько пружинистых движений.
-
Вернитесь в исходное положение.
Комплекс упражнений с фитнес-резинкой для ног и ягодиц
-
Стартовое положение — стоя, стопы на ширине плеч.
-
Фитнес-резинка должна быть на бедрах чуть выше колен; расставьте ноги так, чтобы она немного натянулась.
-
Выполните приседание, сгибая ноги в коленях, но сохраняя ровную спину. Плечи расправлены и отведены назад, взгляд вперед, пресс напряжен.
-
Опуститесь до угла 90 градусов. Задержитесь на секунду, чтобы почувствовать мышцы ног и вернитесь в стартовое положение.
Боковая планка на коленях с отведением бедра
