Диета минус 5 кг за неделю. Простая диета для похудения на 5 кг

Диета минус 5 кг за неделю. Простая диета для похудения на 5 кг

Диета для похудения на 5 кг в неделю избавит вас от лишних килограмм. В сети интернет вы можете прочитать о сотнях различных вариантов диет, как же выбрать правильный, который и позволит вам справиться с лишним весом?

Основная сложность следованиясостоит в том, что многим из нас зачастую сложно выдержать нарастающее чувство голода, которое свойственно для большинства вариантов голодания. Как результат, спустя несколько дней мы забрасываем выбранную вами диету, возвращаемся к прежнему рациону питания, что и приводит к тому, что мы вновь набираем лишний вес.

Вы будете удивлены тем, что для похудения зачастую не требуется сидеть на жестких монодиетах, которые популярны только потому, что позволяют дать нужный результат как можно скорее. Если же вы выберите более щадящий вариант диеты, это позволит вам, не чувствуя голода, избавиться от лишних килограмм. Но при этом первые результаты такой диеты будут заметны лишь спустя несколько недель после начала диеты.

Содержание
  1. Как правильно подобрать оптимальный вариант диеты
  2. Диеты минус 5 кг. Принципы диеты «минус 5-7 кг за неделю»
  3. Как похудеть за неделю на 5 кг без диет. 5 советов, как похудеть на 5 кг без диет
  4. Совет 1: отказаться от жарки
  5. Совет 2: большая часть калоража в первой половине дня
  6. Совет 3: выбирать здоровый перекус
  7. Совет 4: не переедать
  8. Совет 5: не есть за 3–4 часа до сна
  9. Диета на неделю минус 10 кг. Диета на 7 дней — «минус 7-10 кг»
  10. Диета на гречке на 7 дней
  11. Плюсы и минусы
  12. Минус 7 кг на белковой диете за 7 дней
  13. Срочно похудеть на 5 кг. Диеты
  14. Гречневая диета
  15. Кефирная диета
  16. Яблочная диета
  17. Диета на 7 дней минус 4 кг. Диета «Похудей-ка» — минус 4 кг за 7 дней
  18. Меню на неделю
  19. День 1
  20. День 2
  21. День 3
  22. День 4
  23. День 5
  24. День 6
  25. День 7
  26. Рекомендации, противопоказания
  27. Диета на неделю минус 5 кг меню. Диета «Скромная» — уходит до 5 кг за неделю. Без возврата веса
  28. Правила питания на диете «Скромная»
  29. Примерное меню на 5 дней
  30. Понедельник
  31. Вторник
  32. Среда
  33. Четверг
  34. Пятница

Как правильно подобрать оптимальный вариант диеты

Выбор в большей степени за вами. Если вы чувствуете в себе силы преодолеть чувство голода и способны резко ограничить себя в рационе питания – то жесткие монодиеты станут для вас отличным выбором. Если же сроки избавления от лишних килограмм вам не критичны, то вы можете выбрать щадящие диеты, которые в большей степени нормализуют рацион питания, и тем самым позволяют избавиться от лишнего веса.

Недельнаяна 5 кг включает необходимое количество жиров, белков и углеводов, что и позволит вам начать быстро терять вес. В первые дни следования такой диеты вам, вполне возможно, будет сложно справляться с чувством голода. Можем порекомендовать вам как можно больше пить, что и позволит «обмануть» желудок и побороть чувство голода. Выдержав недельный курс, вы сможете увидеть результат в виде сброшенных килограмм. Чтобы резко не набрать килограммы по выходу из диеты следует соблюдать определенную осторожность.

Не следует сразу же после завершения диеты набрасываться на еду. Наедаясь до отвала, вы быстро восстановите ваш прежний вес, и все ваши труды и лишения во время диеты будут напрасны. Старайтесь даже по выходу с диеты придерживаться правил правильного питания, что и позволит вам длительное время поддерживать ваш оптимальный вес, без опасности резкого набора килограмм. При соблюдении всех условий такая простая диета для похудения на 5 кг позволит вам быстро скинуть вес.

Диеты минус 5 кг. Принципы диеты «минус 5-7 кг за неделю»

Диета минус 5 кг за неделю. Простая диета для похудения на 5 кг 01

Чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью белковой диеты, необходимо придерживаться следующих правил:

    В меню должны присутствовать преимущественно белковые продукты. Их массовая доля будет составлять не менее 60%.

    Следует включать в рацион не только растительные белки, но и протеины животного происхождения. Они должны присутствовать в блюдах в одинаковых пропорциях.

    Белки должны быть «чистыми». Это значит, что любые полуфабрикаты, сосиски, колбасы и прочие обработанные мясные блюда находятся под запретом.

    Во время диеты следует кушать свежие овощи, которые будут способствовать выведению из организма токсичных продуктов распада белковой пищи.

    Садиться за стол нужно не менее 4 раз в день. Ещё лучше, если удастся выделить время для пары дополнительных перекусов.

    За 3 часа до сна нужно отказаться от любой еды.

    Те продукты, которые входят в список запрещённых, нужно полностью исключить из меню. Несоблюдение этого правила недопустимо.

    В день нужно выпивать не менее 2 л воды.

    В приоритете такие способы приготовления пищи, как варка и тушение. Также можно готовить на пару, а вот от жареных блюд лучше отказаться. В крайнем случае, можно запекать еду.

    Если диета будет дополнена физическими нагрузками, то процесс похудения пойдет гораздо быстрее. Разрешено посещать тренажёрный зал, заниматься фитнесом, бегом, аэробикой, ходьбой. Силы после нагрузки будут восстанавливаться быстро, что возможно за счёт употребления большого количества белка. Если игнорировать физические нагрузки, то белок будет накапливаться в организме, что может спровоцировать нарушения в работе почек, их болезненность и отечность.

    Если нет аллергии , то можно включать в меню киви и грейпфрут. Это продукты обладают антиоксидантным действием. Их регулярное употребление также позволит насытить организм витаминами и микроэлементами.

    Приём комплексов, содержащих витамины и минералы – это обязательное условие, которое нужно соблюдать во время белковой диеты. Ведь из продуктов в достаточном объёме организм получить их не сможет.

Как похудеть за неделю на 5 кг без диет. 5 советов, как похудеть на 5 кг без диет

Диета минус 5 кг за неделю. Простая диета для похудения на 5 кг 02

Когда вес не на много превышает норму, то и на диету садиться необязательно, достаточно лишь слегка пересмотреть устоявшиеся привычки в питании и подкорректировать меню. MedAboutMe дает 5 советов, как похудеть на 5 кг без диет и изнуряющих голодовок.

Совет 1: отказаться от жарки

Жарка – один из самых популярных способов термической обработки продуктов, и при этом один из самых вредных. Ученые, данные исследования которых были опубликованы в Journal of Hazardous Materials, считают, что жарка повышает содержание в пище вредных для здоровья канцерогенов – ацетальдегида и формальдегида. Да, жареная пища вкусна, но при этом она и более калорийна. Поэтому жарку считают главной. Достаточно не менять продукты питания, но заменить способ их термической обработки, чтобы получить ярко выраженный похудательный эффект.

Совет 2: большая часть калоража в первой половине дня

Не имеете возможности, как следует поесть в течение дня, а потому наедаетесь на ночь? Даже при условии выбора здоровых и полезных продуктов это может привести к набору лишнего веса, потому как организм просто не успевает израсходовать полученные калории и откладывает их в виде жира. Старайтесь потреблять большую часть суточной калорийности в первой половине дня, а к вечеру плавно ее снижать, заканчивая день чем-нибудь легким, например, овощным салатом. Совсем скоро вы заметите, как цифра на весах остановится, а позже их стрелка поползет в обратную сторону.

Совет 3: выбирать здоровый перекус

Диета минус 5 кг за неделю. Простая диета для похудения на 5 кг 03

Не секрет, что диетологи не рекомендуют делать большие перерывы между приемами пищи, обязательно утоляя голод перекусами. Проблема только в том, что не все перекусы несут пользу для здоровья. Фастфуд – не самое лучшее решение, особенно если хочется сбросить лишний вес. В нем содержатся трансжиры и сахара – главные виновники набора лишних килограммов. Лучше в перерывах между основными приемами пищи есть свежие овощи и фрукты, а также пить коктейли и смузи на их основе. В них дополнительно можно добавлять семена и орехи. Кстати, последние и сами по себе хороши для перекуса. Ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Food chemistry, считают их отличным средством для доставки биологически активных соединений, способствующих укреплению здоровья.

Совет 4: не переедать

Вроде бы давно набивший всем оскомину совет, но ведь мало кто из нас прислушивается к нему. Обычно мы садимся за стол и встаем из-за него только тогда, когда полностью утоляем свой голод, а в идеале трапезу необходимо прервать до появления чувства сытости. Мы должны вставать из-за стола слегка голодными, по крайней мере, так необходимо поступать, пока вес не достигнет желаемой отметки. Тем более, что недопустимо переедать до появления отрыжки и чувства тяжести в животе.

Совет 5: не есть за 3–4 часа до сна

При условии легкого ужина соблюсти его не так-то просто. Ко времени отправки в кровать появляется сильное чувство голода, мешающее уснуть, но есть способ справиться с ним – выпить стакан кефира, ряженки или натурального йогурта без добавок. Это средство поможет обмануть мозг и желудок, к тому же оно несет огромную пользу для здоровья, улучшая микрофлору кишечника и повышая иммунитет. Соблюдая эти правила, можно похудеть безо всяких диет, а вот.

Диета на неделю минус 10 кг. Диета на 7 дней — «минус 7-10 кг»

Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса. Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни.

Диета на гречке на 7 дней

Диета минус 5 кг за неделю. Простая диета для похудения на 5 кг 04

В этой диете эффективность и скорость снижения лишнего веса сочетается с максимальной пользой для организма. В гречневой крупе содержится много белка, что ставит её по пищевой ценности на одну ступень с мясом. К тому же, гречка содержит фолиевую кислоту – ценный стимулятор укрепления сосудов.

Основные правила, по которым строится диета:

    Кроме гречневой каши, чая, воды и кефира жирностью 1,5% ничего употреблять нельзя;

    Чтобы жидкость не задерживалась в организме, гречку едят без соли. Её заливают на ночь кипятком, кефиром.

    Есть можно только до 18.00, после пьют лишь кефир.

    Перед едой нужно выпить стакан воды комнатной температуры для сокращения количества съеденной пищи.

    Режим питания – каждые 2 часа небольшими порциями до 5 раз в день.

    Запас витамин пополняют приёмом поливитаминных комплексов.

    Для эффективного снижения веса нужны регулярные занятия спортом.

Меню. Оно включает в себя лишь кашу в неограниченном количестве и 1 литр кефира. Воду можно пить до 2-3 л в сутки. Перед сном допускается употребление 200 мл кефира.

Лечебный вариант предусматривает терапевтическое воздействие, направленное на очищение организма. Снижение веса на 4 кг при этом варианте диеты – дополнительный бонус к очищению. Гречку заливают кипятком на ночь, или днём на 5-6 часов.

В меню можно добавлять помимо гречки:

    Все сухофрукты кроме изюма;

    Чай, кофе без сахара за 3-4 часа до сна;

    Каша из овсяных хлопьев 1-2 раза в неделю;

    Мед, растворенный в чае 1-2 раза в неделю;

    Кефир, йогурт;

    Салат из помидор и огурцов без заправки с добавлением зелени.

Примерное меню на день:

    Завтрак – гречневая каша без добавок, 2-3 ломтика сыра, 1/2 стакана творога, кефира, йогурта;

    Обед – салат из огурцов и свежей капусты, 150 г курицы, отваренной на пару или в воде;

    Полдник – 1/2 стакана йогурта, любой фрукт кроме бананов;

    Ужин – каша без добавок, овощная нарезка.

Плюсы и минусы

Диета минус 5 кг за неделю. Простая диета для похудения на 5 кг 05

Преимущества диеты:

    Даже без физических нагрузок можно добиться снижения до 10 кг веса.

    Клетчатка эффективно очищает кишечник и печень.

    Диета укрепляет сердечнососудистую систему, отсутствуют побочные эффекты.

    Нет ограничения количества съеденной пищи.

Недостатки гречневой диеты:

    Ограниченное количество употребляемых продуктов.

    Риск понижения АД до критических отметок.

    Имеется опасность обострения хронических заболеваний, появления головной боли, повышенной утомляемости.

Для коррекции недостатка сахара, при появлении апатии, слабости можно добавлять в кашу немного сухофруктов, съедать небольшую ложку мёда.

Противопоказания. Среди противопоказаний заболевания пищеварительной системы, лактация и беременность, сердечнососудистые нарушения, диабет, депрессивное состояние,, интенсивные физические нагрузки.

Узнайте больше: Гречневая диета

Минус 7 кг на белковой диете за 7 дней

Диета минус 5 кг за неделю. Простая диета для похудения на 5 кг 06

Диета очень эффективна для тех, кто хочет похудеть, не нагружая себя физическими упражнениями. В основе диеты лежит отказ от углеводов, формирующих жировые отложения.  Обилие белковой пищи позволяет не чувствовать голод.

Принципы диеты

При использовании этого метода в рационе остаются только белковые продукты, при частом употреблении которых организм получает стресс и использует запасы накопившегося жира для получения энергии. Снижение веса происходит из-за потери жидкости и жировой ткани на мышцах.

Разрешённые и запрещённые продукты

В рацион диеты входит более 70 различных продуктов, вот некоторые из них:

    Постное мясо, субпродукты, домашняя птица без кожицы, ветчина;

    Рыба, морепродукты;

    Яйца;

    Обезжиренные молочные продукты;

    Отруби;

    Растительный белок в виде сыра тофу;

    Соевый соус, винный уксус, аджика;

    Горчица, имбирь;

    Соль;

    Леденцы без сахара, агар-агар.

Диета минус 5 кг за неделю. Простая диета для похудения на 5 кг 07

    Пятница:

    Завтрак — Овсяная каша на воде с яблоками, чай зелёный.

    2 завтрак – Мандарин.

    Обед — Свекольный салат с зеленью, варёная чечевица.

    Полдник – Арахис.

    Ужин — Капустно-морковный салат, запечённое куриное филе.

Срочно похудеть на 5 кг. Диеты

Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

Гречневая диета

Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

Кефирная диета

Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

  • четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
  • творог, 400 г;
  • фрукты, 500 г;
  • отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
  • запечённые или тушёные овощи, 400 г.

Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Яблочная диета

Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

Диета на 7 дней минус 4 кг. Диета «Похудей-ка» — минус 4 кг за 7 дней

Диета на 7 дней минус 4 кг. Диета «Похудей-ка» — минус 4 кг за 7 дней

Если вам не по нраву сложные правила и затейливое меню, «Похудей-ка» — ваша диета! Питаться в течение всей недели нужно будет практически одинаково — это избавит от хлопот и забот и необходимости набивать холодильник разнообразной полезной едой.

В рационе «Похудей-ки» — только самые простые и вкусные продукты: каши и злаки, овощи, фрукты, постное мясо и нежирные сорта рыбы, молочные и кисломолочные продукты, разнообразные напитки без добавления сахара и искусственных ароматизаторов и красителей.

Следовать диете нужно ровно 7 дней. Если самочувствие отличное, ее допускается продлить до 14 дней, но не более. После двух недель на «Похудей-ке» потребуется перерыв в течение 2–3 месяцев.

За неделю на правильном питании можно потерять до 4–5 килограммов лишнего веса, за две недели — до 7–9 кг. Конечный результат может быть различным в зависимости от возраста и веса худеющего, образа жизни, привычек, состояния здоровья. Минимальная потеря веса — около 2 кг.

«Похудей-ка» приветствует посильные нагрузки и занятия спортом. Изнурять себя не нужно, но и отлеживаться на диете не стоит. Старайтесь уделять тренировкам минимум час. Пусть это будет просто ходьба, но каждый день.

Меню на неделю

Диета на 7 дней минус 4 кг. Диета «Похудей-ка» — минус 4 кг за 7 дней

Меню на каждый день уже расписано и запланировано для вас, остается только следовать элементарным рекомендациям. Дни можно переставлять местами.

Главное — соблюдать общие принципы и очередность подачи блюд в течение суток. Так, каши положено употреблять в первой половине дня, молочные продукты и рыбу — во второй. Изменять существующий порядок нельзя.

День 1

  • После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
  • Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой, 2 тоста с медом, кофе
  • Перекус: 300 г фруктов
  • Обед: овощной суп с хлебцом, 250 г отварной рыбы
  • Ужин: 120 г творога жирностью до 5%
  • За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

День 2

Диета на 7 дней минус 4 кг. Диета «Похудей-ка» — минус 4 кг за 7 дней

  • После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
  • Завтрак: рисовая каша на молоке пополам с водой, 5 миндальных или лесных орешков, кофе
  • Перекус: 400 г фруктов
  • Обед: куриный бульон с зеленью, 2 сухарика, 250 г отварной курицы без кожи
  • Ужин: овощной салат с фетой или моцареллой и каплей оливкового масла
  • За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

День 3

  • После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
  • Завтрак: гречневая каша с луком и грибами, зеленый чай
  • Перекус: 200 г фруктов, 5–7 орешков
  • Обед: вегетарианский борщ с зеленью, кусочек ржаного хлеба, 150 г отварной говядины
  • Ужин: печеное яблоко с корицей (1 крупная штука или 2 небольших)
  • За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

День 4

Диета на 7 дней минус 4 кг. Диета «Похудей-ка» — минус 4 кг за 7 дней

  • После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
  • Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой, 6–7 орешков, кофе
  • Перекус: 400 г фруктов
  • Обед: тушеные кабачки с помидорами и луком, 250 г отварной рыбы
  • Ужин: 120 г творога жирностью до 5%
  • За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

День 5

  • После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
  • Завтрак: рисовая каша на молоке пополам с водой, 5–7 орешков, мед, кофе
  • Перекус: 30 г сухофруктов, капучино без сахара или зеленый чай
  • Обед: куриный бульон с зеленью, 2 сухарика, 250 г отварной курицы без кожи
  • Ужин: 120 г творога жирностью до 5%
  • За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

День 6

Диета на 7 дней минус 4 кг. Диета «Похудей-ка» — минус 4 кг за 7 дней

  • После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
  • Завтрак: омлет из двух яиц с нежирным молоком, 2 ломтика сыра, 2 хлебца, кофе
  • Перекус: 120 г творога жирностью до 5%, 2 маленьких яблока
  • Обед: уха из красной рыбы с зеленью и ржаным хлебом, порция отварной рыбы из ухи (около 150 г) — 2 отличных рецепта вкусной ухи здесь
  • Ужин: 200 г натурального йогурта с медом
  • За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

День 7

  • После пробуждения: стакан прохладной или теплой воды за 15 минут до завтрака (можно с медом, лимоном)
  • Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой, 2 тоста с медом, кофе
  • Перекус: 400 г фруктов
  • Обед: запеченная курица на соли (рецепт здесь ), салат из свежих помидоров и огурцов
  • Ужин: 120 г творога жирностью до 5%
  • За 1,5–2 часа до сна: стакан ряженки, кефира.

Диета на 7 дней минус 4 кг. Диета «Похудей-ка» — минус 4 кг за 7 дней

Рекомендации, противопоказания

Рацион диеты признан вполне сбалансированным и безопасным. В меню присутствуют все необходимые человеку вещества: углеводы, жиры, белки, клетчатка. Дополнительно рекомендован прием витаминных комплексов. Для поддержки эластичности кожи полезны обертывания, массажи.

Противопоказаний у диеты немного, так как по сути «Похудей-ка» — обычное правильное питание. Диета не рекомендована детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, диабетикам, а также лицам с нарушениями функций печени, почек, органов ЖКТ. Если на диете вы почувствовали себя плохо, значит, она вам не подходит, не продолжайте ее.

Показана консультация врача!

Диета на неделю минус 5 кг меню. Диета «Скромная» — уходит до 5 кг за неделю. Без возврата веса

Диета на неделю минус 5 кг меню. Диета «Скромная» — уходит до 5 кг за неделю. Без возврата веса

Название этой диеты подобрано не случайно — основу меню составляют самые доступные и полезные продукты. Большинство из них есть у вас дома прямо сейчас. Остальные — легко купить в ближайшем магазине у дома. И никаких редких специй, экзотических плодов, суперфудов и зеленого кофе — все гениальное просто.

Главные правила диеты — исключение нежелательных блюд и уменьшение порций. Максимальный объем пищи, который можно употребить за один раз, включая напитки, — 250 граммов. Поэтому чай, кофе, компот, воду и другие жидкости следует употреблять либо за полчаса до еды, либо через 40 минут после. Все продукты обязательно взвешивать.

За 7 дней следования диете можно потерять от 3 до 5 килограммов лишнего веса без возврата. Люди с плотным телосложением могут худеть на 6–7 кг и более. Максимальный результат последует при сочетании диеты с физическими нагрузками. Для новичков хорошо подойдут плавание и быстрая ходьба, прогулки. Для продвинутых — силовой фитнес, интервальные, круговые тренировки. Придерживаться диеты можно до 14 дней. После двух недель такого питания нужно дать организму отдых. Повторить можно через 3–5 месяцев.

Правила питания на диете «Скромная»

Количество трапез на диете — не более 5 (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Ужин — за 3 часа до сна. Объем порции — до 250 граммов.

От сахара в чистом виде следует отказаться полностью, количество соли сократить настолько, насколько это возможно. Специалисты в области правильного питания настаивают: даже кратковременное отсутствие в рационе обработанной пищи способно «очистить» рецепторы. Достаточно не употреблять соль 3–4 дня, чтобы снова начать чувствовать вкус натуральной еды. Со временем вам будет хотеться солить пищу все меньше и меньше.

В список разрешенных продуктов входят: различные злаки и каши, отварное нежирное мясо, птица, морепродукты, рыба, овощи, несладкие ягоды, фрукты, твердый сыр, кисломолочные продукты, творог. Допускается также немного меда или джема без калорий. Пищу следует готовить на пару или варить, запекать без добавления масла, первые блюда — строго без зажарки.

В списке запрещенных: сахар, кондитерские изделия и сдоба, хлеб, полуфабрикаты, фастфуд, уксус, кетчуп, майонез, рыбные, мясные и овощные консервы, газированные напитки, алкоголь. В течение дня между приемами пищи можно пить чай, цикорий или некрепкий кофе без добавок, морсы, компоты, отвары трав.

Диета на неделю минус 5 кг меню. Диета «Скромная» — уходит до 5 кг за неделю. Без возврата веса

Примерное меню на 5 дней

Дни можно переставлять местами. Рекомендованная калорийность рациона в сутки — от 1200 до 1600 ккал.

Понедельник

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: 150 г овсянки, сваренной на воде без сахара, молока и масла, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик твердого сыра
  • Перекус: 1 зеленое яблоко
  • Обед: уха из речной рыбы с крупой без картофеля, 1 вареное яйцо, 2 столовых ложки рассыпчатых или хрустящих отрубей
  • Второй перекус: 120 г творога 5% с ложкой фруктового джема без сахара
  • Ужин: 100 г гречки, 1 отварное яйцо, 50 г отварного филе курицы без кожи.

Вторник

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: омлет из двух яиц и нежирного молока, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик твердого сыра
  • Перекус: 1 крупный апельсин
  • Обед: салат с огурцами, помидорами и луком, 50 г гречки, 50 г отварной курицы
  • Второй перекус: стакан ряженки или простокваши
  • Ужин: 150 г винегрета, заправленного растительным маслом, 50 г отварной рыбы.

Диета на неделю минус 5 кг меню. Диета «Скромная» — уходит до 5 кг за неделю. Без возврата веса

Среда

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: смузи из зеленого яблока, киви, шпината и огурца, 2 отварных яйца, 1 хлебец, кусочек твердого сыра
  • Перекус: 5 шт. грецких орешков, горстка любых ягод
  • Обед: вегетарианские щи с ложкой 10% сметаны и рубленной зеленью, 2 хлебца, кусочек отварной говядины (не более 50 граммов)
  • Второй перекус: 120 г натурального белого йогурта, горстка ягод
  • Ужин: 100 г салата витаминного из капусты с морковью, 50 г риса, 50 г отварной рыбы.

Четверг

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: гречневая каша с молоком, несколько орешков, ломтик сыра
  • Перекус: 150 г фруктового салата
  • Обед: 100 г гречки, 50 г отварной говядины, свежие овощи, зелень
  • Второй перекус: стакан кефира или простокваши
  • Ужин: 2 отварных яйца, морская капуста, 2 столовых ложки рассыпчатых или хрустящих отрубей.

Диета на неделю минус 5 кг меню. Диета «Скромная» — уходит до 5 кг за неделю. Без возврата веса

Пятница

  • После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
  • Завтрак: запеканка с цветной капустой, курицей, яйцом и зеленью под сырной корочкой
  • Перекус: 1 яблоко
  • Обед: овощное рагу, 50 г отварной курицы без кожи, 2 хлебца или 2 столовых ложки отрубей
  • Второй перекус: стакан ряженки или кефира
  • Ужин: 50 г отварной рыбы, 100 г салата из свежих овощей, 1 отварное яйцо.

На все последующие дни меню следует составлять по аналогии, руководствуясь общими правилами.

Диета противопоказана при гастритах, язвенной болезни и других патологиях ЖКТ, а также при беременности и лактации, в подростковом и пожилом возрасте, при снижении иммунитета и частых простудных заболеваниях.

<!—->

Оцените статью
Добавить комментарий