Дисбаланс гормонов негативно отражается на разных сферах здоровья. Его некоторыми симптомами являются депрессия, нарушение пищеварения, бесплодие. Для улучшения гормонального здоровья можно скорректировать образ жизни, изменить питание и начать употреблять пищевые добавки.
Терапия гормонального дисбаланса, как правило, представляет собой заместительную терапию синтетическими гормонами (противозачаточные, лекарства для лечения щитовидки, инсулиновые инъекции и т.д.). Но это лишь маскирует симптомы, а не помогает избавиться от них.
Как сбалансировать гормоны
Есть ряд стратегий как привести в порядок соотношение гормонов без побочных эффектов синтетических медикаментов.
Симптомы гормонального сбоя
- бесплодие,
- сбои менструального цикла,
- низкое либидо,
- беспричинное увеличение / потеря веса,
- проблемы с аппетитом,
- выпадение / ухудшение состояния волос,
- сбои пищеварения,
- угри,
- нарушение сна,
- утомляемость,
- депрессия,
- тревожность,
- колебания настроения.
Как естественно сбалансировать гормоны
Физические нагрузки
Потоотделение оказывает позитивный эффект на баланс гормонов. Например, физическая активность – отличный естественный способ снизить инсулин, победить стресс, воспаление, повысить тестостерон и другие гормоны, поддерживающие мышцы (они снижаются с годами).
Аэробные упражнения, упражнения на выносливость, силовые тренировки и даже обычные прогулки после еды нормализуют показатель гормонов, снизив вероятность болезни и сохранив мышечную массу.
Больше белка в рационе
Потребление белка в достаточном объеме:
- важно для поддержки баланса гормонов (например, грелина);
- даст ощущение сытости, ускорит метаболизм и жиросжигание.
Рекомендуется съедать 20-30 г белка каждый раз, когда садитесь за обеденный стол.
Больше полезных жиров
Систематическое потребление ценных жиров снижает инсулинорезистентность и дает высвобождение гормонов, которые ответственны за чувство сытости.
Триглицериды (MCT) – прекрасный выбор здоровых жиров. MCT абсорбируется печенью для немедленной выработки энергии. MCT имеется в кокосовом, пальмовом масле.
Мононенасыщенные жиры в составе орехов, оливкового масла, в молочных жирах повышают чувствительность к гормону инсулину.
Чтобы нормализовать баланс гормонов, полезно ввести в свой рацион авокадо, кокосовое масло, океанического лосося.
Контроль стресса
В состоянии стойкого стресса показатель кортизола неуклонно повышается, что грозит перееданием и ожирением.
Адреналин, еще один гормон, влияющий на стресс, обеспечивает организм волной энергии в ответ на угрозу / опасность, но стабильно повышенный адреналин связан с высоким давлением и беспокойством.
Есть целый ряд техник медитации и осознанности, которые позволяют поддерживать кортизол и адреналин на оптимальном уровне у представителей обоих полов.
Массажная терапия снижает кортизол примерно на 31%.
Диетические добавки для баланса гормонов
- Цинк рекомендуется принимать женщинам в пременопаузе для функций мозга и настроения.
- Маку принимают при сексуальной дисфункции, пониженном половом влечении, беспокойстве у мужчин и у женщин.
- Пробиотики принимают для здоровья кишечника.
- Витамин С рекомендуется женщинам для восстановления фертильности, он снижает тревожность и стресс у представителей обоих полов.
- Магний + B6 снимают стресс и симптоматику ПМС.
е
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
