Золотая десятка: лучшие упражнения для шеи

Шея – одна из наиболее уязвимых частей тела. Разминать шейные мышцы особенно необходимо при сидячем образе жизни и дискомфорте в позвоночнике. Регулярные тренировки позволят укрепить мышцы шеи, улучшить подвижность суставов, избавиться от усталости, головокружения и шума в ушах, предотвратить развитие остеохондроза и инсульта. Предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений, разработанным опытными неврологами и остеопатами.

Во время тренировки не делайте резких движений. Обязательно следите за спиной, она должна быть ровной

Тренировка шейных мышц

Первое упражнение:

сядьте и посмотрите прямо перед собой;
сделайте 3-5 наклонов головой в разные стороны;
при выполнении последнего наклона в каждую сторону задержитесь на 7-10 секунд.

Второе упражнение:

сидя постарайтесь коснуться подбородком кадыка, не опуская голову, а просто поворачивая ее на одном месте;
задержитесь на 10 секунд;
вернитесь к исходной позиции, чтобы подбородок был направлен вверх, задержитесь на секунду;
повторите от 3 до 5 раз.

Третье упражнение:

слегка запрокиньте голову и потяните подбородок вверх;
затем направьте подбородок к груди (к левой части);
задержитесь на 10 секунд;
вернитесь к исходному положению и повторите все заново, но в другую сторону.

Четвертое упражнение:

в положении сидя не спеша поворачивайте голову в разные стороны;
поднимите голову и посмотрите вверх, задержавшись на 10 секунд;
вернитесь в первоначальную позицию и повторите все заново трижды в каждую сторону.

Пятое упражнение:

сидя смотрите вперед;
правой рукой коснитесь левого плеча;
голову поверните к правому плечу;
через 10 секунд вернитесь к исходному положению, опустив руку;
повторите все заново, но в другую сторону.

Шестое упражнение:

соедините за головой ладони;
поверните голову влево, касаясь носом бицепса;
через 10 секунд поверните голову право и также коснитесь носом бицепса.

Седьмое упражнение:

руки разведите в стороны;
задержитесь на 10 секунд;
опустите руки на пару секунд;
повторите упражнение трижды;
выполните наклоны рук в разные стороны, задерживаясь в последней точке на 10 секунд.

Восьмое упражнение:

руки отведите назад, чтобы ладони были развернуты к бедрам;
поднимите голову, посмотрите вверх;
через 10 секунд вернитесь в первоначальное положение, опустив руки на колени;
пару секунд отдохните;
повторите все заново 5 раз, будто изображаете цаплю.

Девятое упражнение:

руки расположите над головой, чтобы расстояние между ладонями не превышало 10 см;
смотрите прямо, выровняйте спину;
задержитесь на 10 секунд.

Десятое упражнение:

встаньте, правой рукой охватите голову и направьте ее к правому плечу;
через 10 секунд вернитесь к исходной позиции;
повторите все заново, но в другую сторону;
для каждой стороны сделайте по 2-3 повтора.

Если выполнять эти упражнения регулярно, состояние шеи существенно улучшится.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}