Наше тело естественным образом меняется со временем. Однако определённые упражнения могут противодействовать скованности суставов, потере мышечной массы, ухудшению равновесия и гибкости.
Выполняйте упражнения ниже медленно, подконтрольно, сосредоточив внимание на глубоком дыхании и хорошей осанке. Старайтесь делать 2?3 подхода, отдыхая между упражнениями 30 секунд.
Растяжка «кошка-корова”. Она улучшает гибкость, осанку, уменьшает скованность в спине,
Подъёмы пяток стоя. С возрастом стопы и лодыжки становятся менее сильными. Это упражнение делает голени устойчивее, улучшает кровообращение и укрепляет мышцы ног.
Приседания с использованием стула. Это одно из лучших упражнений, направленных на поддержание силы нижней части тела.
Скручивание позвоночника сидя. Благодаря этому упражнению вы будете поддерживать гибкость позвоночника, снимите напряжение в пояснице.
Ягодичный мостик. Он позволяет укрепить корпус, поясницу, бёдра, защищает от последствий длительного сидения.
Балансирование на одной ноге. Так вы укрепите мышцы ног и корпуса, улучшите общую устойчивость и координацию.
Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
Добавил belyash 1 день 11 часов назад в категорию Разное
Для того чтобы стареть медленнее, нужно учитывать очень много факторов. Это не только спорт и какие-то определённые упражнения, но ещё питание, добавки. Для меня основа-эваларовский витамин D3 ФОРТЕ 5000 МЕ в жевательных таблетках…здесь самая высокая дозировка и самый лучший антиоксидантный эффект.