Врач Скакун: пять упражнений для сохранения осанки можно выполнять за столом

Существует пять упражнений для поддержания здоровой осанки, которые можно выполнять, сидя за столом, рассказал врач высшей категории, травматолог-ортопед флагманского центра «Будь Здоров» на Рязанском проспекте Виталий Скакун.

«Правильная осанка снижает нагрузку на суставы и мышцы, улучшает кровообращение и помогает избежать хронических болей. Существует пять упражнений для разминки за рабочим столом. Они займут не больше пяти минут, но помогут снять напряжение и улучшить кровообращение. Первое – растяжение шеи. Сядьте ровно, опустите плечи, наклоните голову вправо, стараясь коснуться ухом плеча (не поднимайте плечо), удерживайте позицию 10 секунд, затем повторите в другую сторону. Сделайте по три-четыре наклона в каждую сторону», — рассказал врач.

Второе упражнение – скручивание позвоночника. Сядьте на стуле, ноги на полу, поверните верхнюю часть тела вправо, удерживая руки на спинке стула, удерживайте положение 10–15 секунд, затем повторите влево. Выполните три повтора с каждой стороны.

«Третье – круговые движения плечами. Поднимите плечи к ушам, затем отведите их назад и вниз. Выполняйте медленные круговые движения плечами вперед и назад по 10 раз. Четвертое – “кошка” на стуле. Положите руки на колени, на вдохе выгните спину, поднимите грудную клетку и отведите плечи назад, на выдохе округлите спину, подтянув подбородок к груди. Повторите пять-шесть раз», — рассказал доктор.

Пятое упражнение — растяжение боковых мышц. Поднимите правую руку над головой и наклонитесь влево, чувствуя растяжение в боковой части корпуса, удерживайте положение 10–15 секунд, затем смените сторону. Выполните по три раза на каждую сторону.

«Еще одна полезная привычка для поддержания осанки – перерывы. Вставайте и разминайтесь каждые 30-40 минут. Если боль в спине и суставах становится хронической или упражнения не приносят облегчения, важно проконсультироваться со специалистом. Возможны скрытые проблемы, которые требуют индивидуального подхода», — заключил врач.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}