Врач Русанова рассказала, что для многих людей новогодняя ночь становится началом многодневного переедания. Съев много блюд и закусок за праздничным столом, они злоупотребляют пищей и дальше на протяжении всех январских каникул.
«Это настоящий пищевой “запой”, как у алкоголиков, выйти из которого так же сложно», – поделилась медик .
Русанова назвала простой действенный способ избежать переедания в Новый год – это употребление пищи небольшими порциями и их тщательное пережевывание. Люди часто не замечают, что жуют недостаточно, торопятся, откусывают большие куски и проглатывают их плохо прожеванными. Врач уточнила, что при недостаточном пережевывании, сигналы о насыщении в организме начинают возникать когда человек успевает проглотить уже большое количество еды.
«Чем дольше мы пережевываем пищу, тем быстрее в мозг поступит сигнал о насыщении и это поможет не съесть больше, чем нужно нашему организму», – объяснила эксперт.
Также, добавила Русанова, от склонности к перееданию уберегает привычка есть только при ощущении голода, а не тогда «когда положено».
«Чувство голода – это когда начинает «подсасывать» в области желудка, появляется эмоциональный спад, становится сложно сосредоточиться», – сообщила специалистка.
При употреблении пищи наиболее правильно концентрироваться именно на этом. Врач порекомендовала не смотреть какие-то видео или телевизор во время еды, а также не пользоваться смартфоном. Отвлеченное внимание при приеме пищи ведет к тому, что человек неосознанно съедает больше.
«Визуальный контакт с едой может дать нам до 30 процентов чувства насыщения. Это называется психоэмоциональное насыщение» – констатировала нутрициолог.
Простой способ избежать переедания – пить воду. Употребление чистой воды без газа перед приемом пищи может помочь съесть меньше, а в целом – сбросить вес. Рекомендуется выпивать стакан-полтора воды небольшими глотками.
Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
