Никто не становится бодибилдером за одну ночь, но есть упражнения, которые сразу после тренировки показывают видимые результаты. Почитайте здесь, какие они. Наиболее эффективны короткие сеансы по восемь-двенадцать повторений каждый.
Никто не становится бодибилдером за одну ночь, но есть упражнения, которые сразу после тренировки показывают видимые результаты.
Наиболее эффективны короткие сеансы по восемь-двенадцать повторений каждый. Большая часть крови перекачивается в мышцы и, по мнению специалистов, это обеспечивает то, что наращивание мышц становится отчетливо заметным и, прежде всего, видимым уже через несколько недель.
1. Отжимания с гантелями
Это упражнение сложное, но очень эффективное.
“Для этого лягте в положение для отжиманий и возьмите в руки две легкие гантели. Сделайте отжимание и поочередно подтягивайте руки вверх, когда поднимаетесь”., – говорит врач-диетолог Василиса Пономарева .
2. Приседания: стиль борца сумо
Поскольку это упражнение напоминает движения борца сумо, несколько иные приседания носят это название. Обучение может проводиться спонтанно дома или в офисе.
“Просто встаньте, расставив ноги и выполняя приседания в таком положении. Постарайтесь опуститься как можно ниже”.
В качестве дополнительной тренировки можно также во время приседаний держать в руках гирю.
3. Thera-Band поддерживает сгибание рук на бицепс
Тренировочные блоки с Thera-Band (эспандеры) особенно эффективны, потому что мышцы постоянно напряжены. Чем дольше длится напряжение, тем сильнее «качается» тело.
Чтобы выделить верхнюю часть рук, поставьте обе ступни на ленту и оберните концы вокруг рук. Теперь образно зафиксируйте локти на бедрах и потяните предплечья вверх к плечам. Повторите восемь-двенадцать раз.
4. Выровняйте четвереньки по диагонали
Все, что вам нужно для этого упражнения, — это мягкая поверхность.
“Встаньте на четвереньки и вытяните правую руку и левую ногу вперед и назад. Ненадолго задержитесь и поменяйте сторону”.
В качестве дополнительной задачи вы можете натянуть Thera-Band и прикрепить его к левой руке и левой или вытянутой ноге — и наоборот.
Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
