Советских людей дефицит витамина D не заботил. Главное, чтобы ребенок летом побольше гулял на солнышке. Прописывали витамин, как правило, только детям с рахитом. Впрочем, и после перестройки массово скупать эту полезную добавку не стали.
Витамин D стал популярен в России в последние десять лет. И дело дошло до другой крайности: теперь добавку принимают все без разбора, причем в самых высоких дозировках, от которых советские врачи хватались бы за головы.
Так кто же прав: старая школа врачей или современная медицина?
«Витамин D влияет на рост и развитие костей, а его нехватка может привести к рахиту и остеопорозу, — говорит врач Джемма Подрезова. — Витамин контролирует деление клеток, стимулирует выработку противобактериальных протеинов, помогает заживлению ран на коже и слизистой».
Наше настроение также сильно зависит от уровня витамина D: он обеспечивает оптимальную работу нервной системы и отвечает за выработку антидепрессивных медиаторов — дофамина и серотонина.
Дефицит витамина D связывают и с частыми простудами. Так, в недавнем исследовании российские ученые пришли к выводу, что витамин D3 можно считать неспецифическим средством профилактики ОРВИ.
«Прием профилактических дозировок витамина D3 связан со снижением риска ОРВИ при ежедневном или еженедельном приеме длительностью от 6 месяцев», — говорится в исследовании.
Возможные симптомы дефицита D:
-
мышечная слабость;
-
снижение памяти и внимания;
-
ухудшение настроения;
-
бессонница;
-
ломкость костей;
-
частые вирусные и бактериальные заболевания.
Можно ли накопить витамин D за лето
крайне не рекомендуем, накопить витамин D впрок тоже не получится: организм расходует его ежедневно.
Кому особо важно следить за уровнем витамина D
-
беременным;
-
кормящим женщинам;
-
людям со сниженным иммунитетом;
-
при проблемах с лишним весом;
-
обладателям смуглой кожи (чем темнее кожа, тем сложнее синтез витамина D);
-
пожилым (с возрастом кожа постепенно теряет свойство вырабатывать витамин самостоятельно).
Можно ли получить витамин D из пищи
–>
«Витамин D есть в жирной дикой рыбе и икре, молочных продуктах, яйцах, лесных грибах. Но концентрация его очень низкая, — отвечает Джемма Подрезова. — К примеру, чтобы получить суточную дозу витамина в 600 МЕ, нужно съесть 100-200 граммов дикой морской рыбы или 400-800 граммов фермерского лосося, 80 граммов угря, 40 яичных желтков. Печень трески в 100 граммах содержит от 2000 до 4000 МЕ. Это единственный продукт, который может обеспечить необходимую дозу витамина. Но есть печень трески ежедневно смогут не все».
Поэтому продукты с витамином D — это, скорее, дополнение, а не основной источник этого нутриента.
Витамин D: дозировка
Сегодня в продаже можно встретить витамин D с дозировкой до 10 000 МЕ. Но врачи не советуют увлекаться: есть опасность получить обратный эффект.
Так, в издании Journal of Bone and Mineral Research опубликовано исследование: оказалось, что у женщин, долго принимавших высокие дозы витамина D (4000 или 10000 МЕ), значительно снизилась минеральная плотность костей. Из-за этого кости становились хрупкими и больше подверженными переломам.
16. Я бы не сказала…когда пила маленькие дозировки витамина D, толку никакого не было. Всё равно болела часто и ни на что не хватало сил. Сейчас перешла на новинку- эваларовский витамин D3 форте в жевательных таблетках. Здесь дозировка самая высокая 5.000 ме. Так что эффективность видна сразу. Да и у таблеток приятный вкус клубники, это тоже плюс.