Врач Павлова объяснила, что замедлить старение поможет снижение калорийности питания

Американские ученые провели масштабное исследование, во время которого участники урезали свой рацион, но именно калорийность, а не качества еды.

В отличие от голодания при такой диете мышцы остаются, а вес нормализуется. При соблюдении ограничений в первый год пациенты теряли около 10 кг. Организм перенастраивался на здоровое старение.

Об этом в своем телеграм-канале сообщила эндокринолог Зухра Павлова. Она объяснила, что дает сокращение калорийности рациона.

Нормализация кровяного давления и уровня холестерина;
Профилактика болезней сердца, инсульта, диабета и других возрастных заболеваний;
Снижение воспалительных процессов;
Улучшение обмена веществ.

Врач рассказала, как отмерить 12% от ежедневного рациона.

“Умножьте свой вес на коэффициент активности (28 — если не занимаетесь спортом; 31 — активный образ жизни; 33 — очень активный). От полученного числа нужно отнять 12%, и тогда получится нужная калорийность рациона, при которой (в теории) человек перейдет на здоровое старение. Чтобы подсчитать калорийность съедаемого за день, необходимо записывать граммовки всей еды и напитков, а потом рассчитывать по специальным таблицам из интернета”.

Грубо говоря, 12% для обычной неспортивной женщины весом в 60 кг — это примерно один перекус и 200 калорий.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}

Добавил belyash 1 день 8 часов назад в категорию Разное

Оцените статью
Добавить комментарий

  1. Глория

    Ну конечно перебарщивать не стоит… потому что сильные дефициты влекут за собой и гормональные проблемы в том числе. Поэтому я стараюсь просто не переедать. А ещё обязательно принимаю карнозин эвалар. Он важен для сохранения молодости и для улучшения кровообращения в том числе, повышения работоспособности.

    Ответить