Врач назвала жирную еду, которая незаменима для здоровья – решит три проблемы

Не секрет, что питание оказывает влияние не только на общее самочувствие, но и определяет настроение человека. Некоторые продукты в рационе “работают” таком образом, что человек меньше ощущает воздействие стресса, усталость, и даже становится менее депрессивным, так как поднимается настроение.

“Союзником в борьбе с плохим настроением и стрессом” является жирная рыба, пишет в своем Telegram-канале кандидат медицинских наук, терапевт Ирина Баранова. В составе продукта – незаменимые омега-3 жирные кислоты, которые крайне важны для нормального функционирования нервной системы.

Врач напомнила, что необязательно тратиться на дорогую красную рыбу. Подойдут также скумбрия и сардины. Главное, следить за количеством соли в рационе.

Отличными источниками полезных жиров, белка и клетчатки являются орехи и семена (миндаль, грецкий орех, семена льна, чиа), также пишет врач.

Такой продукт как авокадо, который все чаще появляется на столе у многих людей, – важный источник мононенасыщенных жиров. Он также содержит витамины группы B и калий. Это важно в борьбе с усталостью, которая, по словам врачей, преследует многих пациентов.

Ирина Баранова в борьбе со стрессом также посоветовала выбирать продукты, в которых много антиоксидантов. Черника, клубника и малина (в том числе после заморозки) способствуют защите клеток мозга и поддержанию когнитивных функций. Для салатов рекомендуется использовать шпинат, капусту. Листовая зелень способствует снижению риска депрессии, отметила врач.

“Это актуально только в случае, когда зелень свежесрезанная”, – добавила она.

На гарнир отлично подойдут бобовые, чечевица – это и белок, и клетчатка, и сложные углеводы. Сбалансированный рацион в перспективе улучшает самочувствие, заключила терапевт.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}

Оцените статью
Добавить комментарий