Десять продуктов, которые помогут похудеть, были названы диетологом и тренером по спортивному питанию Кэтрин Джервасио.
Авокадо способствует улучшению метаболизма. После его употребления чувство насыщения сохраняется длительное время. Орехи, содержащие полезные жиры, снижают вероятность ожирения. Скумбрия и лосось богаты Омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердца и помогают нормализовать вес. Оливковое масло устранит все воспаления, связанные с избыточным весом благодаря входящим в них антиоксидантам.
Семена снижают желание перекусить, а также замедляют процесс всасывания питательных веществ. Сыр помогает поддерживать массу и надолго сохраняет чувство сытости. Полезен для организма также темный шоколад с долей содержания какао в 70-80%.
Жирный йогурт, богатый белком, кальцием и пробиотиком. Продукт идеально подходит для снижения веса. Яйца помогают контролировать аппетит.
Употребление жиров, чтобы похудеть: какая связь?
“Хотя многие люди, сидящие на диете, рассматривают жиры как средство, сдерживающее потерю веса, исследования показали, что полезные жиры могут положительно влиять на потерю веса”, – говорит врач-диетолог Юлия Лементина
Обзор исследований 2016 года показал, что средиземноморская диета с высоким содержанием полезных для сердца жиров из рыбы, орехов и оливкового масла имеет более значительные долгосрочные преимущества для снижения веса, чем диета с низким содержанием жиров.
Другой обзор исследований, проведенных в 2020 году, показал, что скандинавская диета с высоким содержанием полезных для сердца жиров из жирной рыбы и рапсового масла значительно снижает массу тела и процент жира в организме. В исследовании отмечается, что богатство скандинавской диеты жирами омега-3 и другими полиненасыщенными жирами может быть причиной результатов по снижению веса.
“Я бы дополнила список еще тремя продуктами – семенами льна, чиа и кокосом”, – говорит Лементина.
Семена льна и чиа
Семена льна и семена чиа богаты жирами омега-3, клетчаткой и белком, а также содержат разумное количество тиамина, меди и железа. Оба семени уже давно изучены на предмет их пользы для сердца, снижения артериального давления и уровня холестерина. Выбирайте молотые семена льна, чтобы помочь организму усваивать питательные вещества.
“Добавляйте семена льна или семена чиа в заправки для салатов, смузи, горячие каши, блюда из яиц, смеси фрикаделек и выпечку”.
Кокос
В кокосе много насыщенных жиров, но более половины из них приходится на лауриновую кислоту, уникальный триглицерид со средней длиной цепи, который борется с бактериями, улучшает показатели холестерина и увеличивает 24-часовой расход энергии в организме. людей на целых 5 процентов.
Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
