Диетолог Эли Бречер рекомендует съедать по два яблока в день для снижения уровня холестерина и улучшения здоровья сердца.
Бречер отмечает, что содержащийся в яблоках пектин помогает контролировать уровень холестерина. Наибольшая концентрация этого вещества находится в кожуре и сердцевине яблока.
Кроме того, диетолог подчеркнула, что яблоки способствуют снижению артериального давления, укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают предотвратить инсульты. Это происходит благодаря полифенолам, содержащимся в плодах.
Ещё одним значимым преимуществом яблок является их богатый витаминный состав. Съедая одно яблоко, можно получить около десяти процентов суточной нормы витамина С, а также витамины К и Е.
“Снижение уровня холестерина в крови является важным аспектом поддержания здоровья сердца и сосудов. Помимо яблок, существует множество других продуктов, которые помогают контролировать и снижать уровень холестерина”, – говорит врач-терапевт Ирина Андреева специально для МедикФорум.
10 продуктов для снижения холестерина
Овсянка и цельнозерновые продукты
“Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая помогает уменьшить всасывание холестерина в кровоток”.
Аналогичный эффект оказывают и другие цельнозерновые продукты, такие как ячмень и коричневый рис.
Орехи
“Миндаль, грецкие орехи, фундук и другие орехи богаты полезными жирами и фитостеролами, которые помогают снизить уровень холестерина”.
Употребление небольшого количества орехов ежедневно может улучшить липидный профиль крови.
Рыба и морепродукты
Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, богата омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить уровень триглицеридов и улучшить общий липидный профиль.
Авокадо
Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, которые способствуют снижению уровня “плохого” (LDL) холестерина и повышению уровня “хорошего” (HDL) холестерина.
Бобовые
Чечевица, фасоль, горох и другие бобовые богаты растворимой клетчаткой и растительными белками, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.
Оливковое масло
“Оливковое масло содержит мононенасыщенные жиры и антиоксиданты, которые помогают снизить уровень LDL-холестерина и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы”.
Фрукты и овощи
Фрукты, такие как цитрусовые, ягоды, груши и овощи, такие как брокколи, морковь и шпинат, содержат много клетчатки, антиоксидантов и фитонутриентов, которые способствуют снижению холестерина.
Чеснок
Чеснок содержит аллицин и другие соединения, которые помогают снизить уровень холестерина и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Зеленый чай
Зеленый чай богат антиоксидантами, такими как катехины, которые помогают снизить уровень холестерина и улучшить общее состояние здоровья сердца.
“Регулярное включение этих продуктов в рацион может существенно помочь в поддержании нормального уровня холестерина и улучшении общего состояния здоровья”.
Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
