Врач-диетолог Лиза Афинская: худеющим людям не следует практиковать строгие ограничения в своем питании и полностью исключать из рациона углеводы.
Нередко с целью похудения люди отказываются от продуктов, содержащих жир или углеводы, либо как-то еще ограничивают свой рацион. Но врачи констатируют, что углеводы и жир наряду с белком необходимы человеческому организму для нормального функционирования, в том числе для активного обмена веществ. Так, по словам эндокринолога Екатерины Янг, отказ от жира способствует том, что в повседневном питании возникает перекос – человек начинает злоупотреблять углеводами и не контролирует этот процесс. В результате вместо похудения можно лишь добиться набора веса.
Диетолог Афинская отметила, что похожий обратный эффект возникает и в тех случаях, когда для похудения используется отказ от углеводов.
«Не стоит слишком строго себя ограничивать: например, пытаться исключить все углеводы. Это не поможет быстрее похудеть. Запреты доводят до того, что развивается сильная тяга к сладкому, человек испытывает стресс», – объяснила эксперт в Telegram.
Врач Афинская посоветовала для похудения есть продукты с низкой энергетической плотностью – по мнению медика, это значительно более эффективный метод, помогающий убрать лишние килограммы. К таким продуктам, прежде всего, относятся не содержащие сахаров дары природы в виде зелени, огурцов, помидоров, кабачков, ягод, листовых салатов и так далее. Все они являются богатым источником клетчатки, которая медленно усваивается, увеличивает объем пищевых масс в ЖКТ и способствует длительному насыщению, а также стимулирует рост полезной кишечной микрофлоры. Вдобавок в них много витаминов и микроэлементов.
«Включение в рацион продуктов с низкой энергетической плотностью – более эффективный способ борьбы с избыточным весом, чем жесткие ограничения. Когда вы едите их в большом количестве и добавляете в основные приемы пищи, то съедаете меньше в течение дня», – сообщила Афинская, ссылаясь на исследования.
Другие способы похудения, которые медик также считает действенными, – это отказ от добавленного сахара (особенно от сладких напитков), увеличение подвижности и физических нагрузок, полноценный сон.
Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
