Разом менять рацион, изнуряя себя запретами, чтобы похудеть, не стоит. Но и накапливать лишнее в организме не нужно. Тем более, если это висцеральный жир. Его избыток провоцирует не только складки на животе, но и массу опасных процессов в организме.
“Большое количество висцерального жира связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Этот жир может выделять воспалительные вещества (цитокины)”, – пишет в своем Telegram-канале врач-диетолог Лиза Афинская.
Как исправить ситуацию и избавиться от провокатора болезней? Врачи предупреждают: сидеть на голодных диетах точно не стоит. Как и отказываться от всего жирного и продуктов с углеводами.
Диетолог Лиза Афинская подтвердила, что слишком строго себя ограничивать, действительно, не стоит.
“Например, пытаться исключить все углеводы. Это не поможет быстрее похудеть”, – подчеркнула врач.
Запреты доводят до того, что развивается сильная тяга к сладкому, человек испытывает стресс. Едва ли это помогает сбросить лишнее без вреда для здоровья. Обычно все наоборот. Есть более эффективный способ борьбы с избыточным весом – включение в рацион продуктов с низкой энергетической плотностью (зелень, огурцы, помидоры, кабачки, ягоды и прочее).
Врач-диетолог Лементина Юлия рассказала специально для МедикФорум,что может предотвратить набор жира в области живота.
“Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, крупы, особенно гречка и перловка, являются ценным источником питательных веществ и волокон”, – говорит Лементина.
Гречка и перловка имеют ряд преимуществ для здоровья, включая помощь в избавлении от висцерального жира:
Высокое содержание пищевых волокон: они содержат значительное количество пищевых волокон, которые способствуют снижению уровня висцерального жира. Пищевые волокна помогают улучшить работу пищеварительной системы, уменьшают аппетит и способствуют ощущению сытости, что может помочь контролировать вес.
Низкий гликемический индекс: гречка и перловка имеют низкий гликемический индекс, что означает, что они не вызывают резких скачков уровня сахара в крови после употребления. Это может способствовать уменьшению накопления жира в области живота.
Богатый источник питательных веществ: цельнозерновые продукты содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые важны для общего здоровья и могут помочь в борьбе с воспалением и уменьшением висцерального жира.
Повышение чувства сытости: пищевые волокна в гречке и перловке помогают увеличить чувство сытости после еды, что может снизить желание переедать и уменьшить потребление калорий.
Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
