Во сколько нужно ложиться спать, чтобы не было проблем с сердцем

Ученые регулярно проводят исследования о человеческом сне и выпускают различные рекомендации о том, сколько, как и почему нужно спать взрослому человеку.

Идеальным сном считается продолжительность от 6 до 8 часов в сутки. Ученые уже выяснили, что большее или меньшее количество сна может привести к появлению различных заболеваний. Так, у людей которые спят слишком мало или слишком много появляется риск преждевременной смерти из-за проблем с сердцем. Если о том, сколько нужно спать, все понятно, то вопрос, когда это нужно делать, до сих пор остается открытым.

Фазы сна

Существует всего две фазы сна: медленный и быстрый сон. Длятся они по 90 и 20 минут соответственно. Медленный сон разделен еще на четыре разные фазы, и каждый человек проходит их сразу после того, как ложится спать. После этого начинается быстрый сон, и на протяжении всей ночи происходит их чередование.

От количества преодоленных фаз сна зависит самочувствие человека. В глубоком сне он отдыхает и расслабляется, а в быстром видит сны. Именно поэтому важна длительность сна, чтобы организм мог как следует отдохнуть.

Фазы сна также зависят от времени, в которое лег спать человек.

Время сна

Подходящее время для засыпания связывают с циркадными ритмами. Ученые говорят, что они представляют собой внутренние часы человека, регулирующие его самочувствие и состояние. Так, ученые провели исследование, которое доказывает, что нарушение циркадных ритмов может спровоцировать появление сердечно-сосудистых заболеваний.

С помощью эксперимента ученые выяснили, что риск сердечно-сосудистых заболеваний на 25% выше у людей, которые ложатся в полночь и позднее. У тех, кто ложится спать до 10 вечера, риск снижается до 24%. Наилучшим временем для засыпания ученые назвали период с 23 до 24 часов, такие люди рискуют на 12%.

Также ученые заявили о том, что ежедневно нужно ложиться спать в одно и то же время, так как регулярность сна — так человек вырабатывает привычку, а его организм сам понимает, когда нужно отдыхать.

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}