В них содержится много калия и магния: 14 продуктов, полезных для сердца

Калий защитит от аритмии

У каждого из нас разная потребность в калии. Это зависит от возраста человека, его веса, активности, работы почек и даже места проживания. Но последствия его дефицита — гипокалиемия — будут одинаковыми для всех. Он может ударить по сердцу, ведь этот микроэлемент необходим для:

• регуляции сокращений сердца и артериального давления;

• защиты от аритмии;

• снятия спазмов сосудов;

• помощи в усвоении других микроэлементов, влияющих на работу сердца (например, он поддерживает концентрацию магния, а вместе с натрием нормализует водно-солевой баланс).

Как рассказали специалисты портала Роспотребнадзора «Здоровое питание», калий можно получить только извне, то есть с едой. А значит, чтобы количество полезного микроэлемента оставалось в норме, важно правильно и разнообразно питаться.

«Лучше всего для восстановления калиевого баланса подходят растительные продукты: различные овощи, фрукты, ягоды, а также листовая зелень», – отмечают эксперты.

Включайте чаще в рацион следующие продукты, богатые калием:

1. Зелень: шпинат, кинза, щавель, укроп, петрушка. Лучше, если растения будут свежими, при термической обработке, долгом или неправильном хранении количество полезных веществ снижается.  

2. Овощи. Например, в 100 граммах моркови, картофеля, тыквы, помидоров (особенно в вяленых томатах, сделанных своими руками) уже есть большой процент от суточной нормы.

3. Фрукты. Особенно богаты калием зеленые яблоки, бананы, авокадо.

4. Сухофрукты: курага, изюм.

Магний поможет справиться со стрессом