Что такое моржевание
Эти понятия всё равно часто смешивают — и в быту, и в журнальных статьях. А в английском языке вообще нет слова «моржевание», поэтому используют термины winter swimming (когда плавают в открытых водоёмах и бассейнах зимой) или ice swimming (когда плавают в воде холоднее 5 °C). Такое плавание особенно популярно в северных странах — Финляндии, Швеции, Дании, Норвегии.
Поднимает настроение
депрессией. В небольшом исследовании 2018 года 24-летняя женщина избавилась от симптомов депрессии и тревожности и отказалась от медикаментов благодаря регулярному плаванию в холодной воде. Авторы связали это с тем, что адаптация к холоду может снизить психологический стресс. Но подчеркнули, что нужны дальнейшие исследования.
–>
Другие учёные также предположили, что плавание в холодной воде активизирует симпатическую нервную систему. Она помогает организму мобилизоваться и среагировать на стресс. А ещё увеличивает в крови содержание β-эндорфина — гормона, который обезболивает и улучшает самочувствие. Правда, в 2023 году американские учёные не заметили такого эффекта. Участники их исследования опускались в воду температурой 10 °C на 15 минут.
Балансирует гормоны и может помочь с лишним весом
Холодовой шок
Практика показала, что опытные зимние пловцы устойчивее к холодовому шоку. Секрет в том, чтобы погружаться регулярно и понижать температуру воды постепенно — так организм привыкает к стрессу.
В медицине переохлаждение называют гипотермией. Она наступает, когда температура тела падает ниже 35 °C. У здоровых людей это происходит как минимум через полчаса в холодной воде (то есть, риск возникает, только если явно переборщить с моржеванием). При гипотермии сердце и нервная система перестают нормально работать. Человек дрожит, бледнеет, говорит невнятно и чувствует себя очень уставшим. Его дыхание замедляется, а сознание путается. Если температура тела упадёт до 25 °C, можно умереть от остановки сердца.
Как не навредить себе моржеванием
В целом это плохая идея, даже если купаться в тёплой воде. Спасатели советуют не пить перед плаванием, потому что алкоголь замедляет реакцию и нарушает координацию. В таком состоянии плавать сложнее. А в холодной воде нужно быть в разы внимательнее, потому что риск навредить себе выше.
Начинайте постепенно
Не сидите в воде слишком долго
Учтите хронические заболевания
Не плавайте в одиночку
