Если вас беспокоит боль в грудном отделе позвоночника, вы сутулитесь, часто «складываете» плечи вперед и это вас старит, а еще не можете полностью выпрямиться, попробуйте начать регулярно делать простое упражнение, которое улучшит гибкость позвоночника.
Как следствие — вы будете выглядеть моложе и сохраните здоровье надолго.
Медицина
Остеопат, мануальный терапевт, член Регистра остеопатов России
Личный сайт
«Сутулость формируется в грудной клетке, поэтому так важно улучшать гибкость позвоночника именно в грудном отделе. Поскольку он самый тугоподвижный из-за фиксации позвонков ребрами, то разработка этого отдела повлияет и на гибкость всего позвоночника в целом», — объяснил в своем блоге врач-остеопат Владимир Животов.
Особенно важно работать с грудным отделом, если:
-
вы ощущаете там боль;
-
есть выраженная сутулость;
-
плечи устремлены вперед;
-
вы хотите выпрямиться, но не получается.
Пустите волну по телу
–>
Движение, которое рекомендует регулярно выполнять врач, называется «водоросль». Главная задача — сочетать волнообразное движение позвоночника с дыханием.
«При движении вперед и в сгибании делаем выдох, а при движении назад — вдох, — говорит доктор. — Вдох и выдох можно делать носом и ртом. Есть четыре возможных типа дыхания. Можно дышать каждым по нескольку минут: вдох носом — выдох носом, вдох носом — выдох ртом, вдох ртом — выдох носом, вдох ртом — выдох ртом».
Запрокидывать голову во время выполнения упражнения не надо, уточняет врач. При движении назад старайтесь сохранять выпрямленное положение головы.
Особенности выполнения упражнения
против варикоза (видео). Оно поможет улучшить циркуляцию венозной крови в ногах. Так мы часто делали в детстве, когда тянулись за конфетами в высокий шкафчик, отмечает врач. Но сейчас задействуем эти мышцы нечасто.
