Орехи также могут уменьшить напряжение и болезненность после интенсивной тренировки.
Диета с дефицитом калорий является одним из самых популярных подходов к снижению веса, но некоторые пищевые добавки также могут оказаться полезными. Некоторые орехи, например, улучшают метаболизм из-за их сложного питательного профиля. Новое исследование показало, что употребление всего пяти миндальных орехов в день может помочь в потере веса, повышая уровень полезных жиров в крови.
“Ежедневные перекусы миндалем могут усилить жиросжигающий эффект физических упражнений. Исследование показало, что у участников, которые съели всего 57 граммов ореха, после тренировки в крови было больше полезного жира. Кроме того, ежедневное употребление миндаля изменяет обмен веществ и облегчает воспаление и стресс”, – говорит врач-диетолог Василиса Пономарева специально для МедикФорум.
Считается, что за эти эффекты ответственна молекула 12,13-HOME, которая положительно влияет на обмен веществ. Результаты показали, что в группе, которая ела орехи, было на 69 процентов больше молекулы по сравнению с контрольной группой.
У добровольцев, которые ежедневно потребляли 57 граммов миндаля в течение одного месяца перед одной «тренировкой воина выходного дня», сразу после тренировки в крови было больше полезного 12,13-DiHOME, чем у добровольцев из контрольной группы. В исследование была включена группа из 38 мужчин и 26 женщин, ни один из которых не занимался регулярными силовыми тренировками.
У субъектов, которые ели миндаль, уровень умеренно токсичного жира 9,10-ди-HOME в крови был на 40% ниже по сравнению с контрольной группой.
«Они также сообщили о меньшем утомлении и напряжении, большей силе мышц ног и уменьшении повреждения мышц после тренировки, чем у добровольцев из контрольной группы».
Миндаль содержит уникальную и сложную смесь питательных веществ и полифенолов, которая может поддерживать метаболическое восстановление после стрессовых нагрузок.
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
