Казалось бы, обычная ходьба прогулочным шагом — максимально простой и естественный процесс. Однако с точки зрения биомеханики его называют уникальным: трудно поверить, но в ходьбе задействовано две сотни мышц. Врачи-подиатры (специалисты по стопе) уверены, что каждый человек обладает особым рисунком шага. И в течение жизни он меняется. На перемены могут влиять перенесенные травмы, операции, хронические заболевания, те или иные пристрастия в ношении обуви. Более того, наша походка меняется также в зависимости от сезона, если мы живем в местности, где зима и лето разительно отличаются.
Почему меняется походка весной
Как рассказал травматолог-ортопед Владимир Нечаев, причин изменений в походке после зимы может быть масса. Даже очень плохое настроение, так называемый «зимний блюз», может заставить нас перемещаться мелкими шажками, уныло вжав голову в плечи. Впрочем, достаточно и обычной «зимней спячки» — гиподинамии, чтобы заметить, что шаг наш изменился.
Переход на весеннее время, пусть и очень долгожданный, дается обычно нелегко. Может «плясать» иммунитет, обостряться меланхолия.
«А теперь представим, что человек, который всю зиму пролежал на диване, решает наладить ситуацию и с энтузиазмом начинает жить активно. Возможно, даже решает заняться бегом. Что его ждет? Скорее всего, визит к травматологу. Любые занятия спортом должны начинаться с прохождения личного „техосмотра“. Практически, как для авто необходимо ТО после смены зимней резины на летнюю, так и человеку неплохо бы показаться весной подиатру или ортопеду для диагностики „ходовой части“. Специалист проведет чекап, с помощью специального оборудования изучит распределение нагрузки на мышцы и скелет, определит цели коррекции и предложит специальный цикл упражнений на укрепление тех или иных мышц», — советует Владимир Нечаев.
Восстанавливаем прежнюю силу мышц
Медицина
Исполнительный директор ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии», директор компании «Подиатр», эксперт «Формтотикс»
-
Выбирайте правильную обувь. Хорошо, если есть небольшой перепад высот в толщине подошвы, который будет разгружать задний отдел стопы. Важна и хорошая фиксация на ноге.
-
Практикуйте дома ходьбу на полупальцах. Это упражнение можно делать несколько раз в день для тренировки равновесия и улучшения здоровья ног.
-
По возможности внесите в расписание тренировки и упражнения на баланс. Для этого понадобится небольшая балансировочная подушка, на которой достаточно просто стоять пару минут в день, когда вы, например, чистите зубы. Впрочем, комплекс упражнений можно расширить.
-
Первые 2-3 недели весенних тренировок можно и нужно потратить на раскачку. Да, существует мышечная память, но ее тоже нужно пробудить. Внимательно прислушивайтесь к своему телу и снижайте темп при малейших признаках плохого самочувствия.
-
Используйте проверенный лайфхак: тренируйтесь через день. Это автоматически увеличивает время восстановления и снижает риск травм.
-
Всегда начинайте и заканчивайте тренировку ходьбой. Растяжка и массаж стоп тоже должны стать ежедневным ритуалом.
«Постепенно увеличиваем активность этой весной и не забываем важный закон: здоровье начинается с того, как вы двигаетесь», — напомнила Ольга Чижевская.
