Люди всё чаще прибегают к процедуре погружения в ледяную ванну после тренировок в надежде снять боль и восстановиться. Однако, Руй Ли, профессор Northeastern University, предупреждает, что время в ледяной ванне само по себе не способно полностью восстановить организм.
Согласно публикации на портале Medical Xpress, погружения в холодную воду могут помочь снять воспаление, особенно после физических упражнений, но пользователи должны быть осторожны.
“Исследования по ледяным ваннам все еще продолжаются, но это скорее предпочтение для острого уменьшения воспаления”, — отмечает Ли. “Это не должно заменять другие эффективные методы восстановления”.
По словам эксперта, ледяные ванны следует сочетать с достаточным сном, правильным питанием и растяжкой после тренировки, чтобы действительно помочь восстановлению.
“Боль в мышцах – это процесс”, — добавляет Ли. “Без других правильных методов (ледяная ванна) не поможет решить все проблемы”.
Также существуют ограничения по времени, которое люди могут провести в воде. Ли рекомендует не находиться в ледяной ванне дольше 10-15 минут.
Когда тело подвергается воздействию холодных температур, происходит физиологическая реакция. Кровеносные сосуды сужаются, снижая кровоток к коже и направляя его к важным органам для поддержания жизни. Система кровообращения активизируется, пытаясь нагреть тело, что приводит к дрожанию.
Некоторые исследования показывают, что после выхода из ледяной ванны кровоток усиливается по всему телу, что способствует лучшему восстановлению мышц.
Также в процессе происходит выделение стрессовых гормонов, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и уровень дыхания.
“Это может быть нагрузкой для сердечно-сосудистой системы”, — говорит Ли. “Организм со временем может приспособиться, но для некоторых людей, особенно с нарушениями сердечно-сосудистой и дыхательной системы, это может быть опасным”.
Если у человека есть подобные заболевания, Ли рекомендует начинать с погружения на короткое время при более высокой температуре. По данным Healthline, температура в ледяной ванне должна быть между 10 и 15° Цельсия.
Ледяные ванны, по мнению эксперта, наиболее полезны для восстановления после тренировки. Погружение помогает направить воздействие на затронутые мышечные участки и предотвратить отсроченную боль в мышцах, которая обычно появляется через 24 часа после упражнений.
“Эти воспалительные биомаркеры будут ограничены за счет сужения сосудов”, – говорит Ли. “Основная польза связана с анти-воспалительным процессом”.
Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
